All Plex' Entwicklung

[junior bb]

schön weiter so bin auch so groß wie du !ich weis ist sehr schwer auf der größe aber wenn du erstma bissl meh aufgebaut hst dan wirds mächtig aussehen,das wird schon mach weiter so!!!!!!!!!!

[All Plex]

Neuer Trainingsplan:

Hallo Zähne...

Da ich in den letzten Trainingseinheiten immerwieder merke,
dass mir mein Split-Trainingsplan
nicht mehr soviel Spaß macht, habe ich mich dazu entschieden
einen Ganzkörperplan durchzuziehen!
Ich habe mir den WKM-Plan durchgelesen, und habe allerdings noch einige Fragen!

So möchte ich den Plan durchführen:

(Bei jeder Übung 2 Aufwärmsätze)

1. TE:

3x Kniebeugen
3x Bankdrücken
3x LH-Rudern

2. TE:

3x Kreuzheben
3x Schulterdrücken
3x Klimmzüge

Nun meine Fragen:

1. Der rücken wird im Vergleich zu den anderen Muskelgruppen viel mehr benutzt (mit 3 Übungen! Schulter und Brust jeweils nur mit 1!)

2. Trainiert man den Nacken, die hintere Schulter und die Waden überhaupt mit? Ausreichend? weil Nacken und Schulter sind mir schon wichtig

3. Kann man in der ersten TE noch eine Übung für die Schulter, und in der 2ten noch eine für die Brust hinzunehmen, oder wäre dies kontraproduktiv?

4. Das mit dem Gewicht steigern habe ich nicht ganz verstanden... Soll ich progressiv steigern oder immer so steigern dass ich immer zwischen 8 und 12 Wdhs schaffe?


Habe mir noch einen kleinen Erährungsplan geschrieben...
könnt ihr mir sagen ob er ausreichend ist bitte, und mir helfen die fehlenden Nährwertangaben auszufüllen?



Uhrzeit Produkt kcal Eiweiß K.hyd. Fette Menge

6.00-10.00 Milch 1,5% 240 17 24,5 8,5 500
Quark 67 12 4,3 0,2 100
Orangensaft 90 0 16 0 200
Müsli ? ? ? ? 50

Bis 12.00 Shake 112 25,8 1,2 0,4 30

13.00-14.00 Salat ca 50 ? ? ? 250
Putenfleisch 375 72 1,5 9 300
Nudeln oder 160 ? ? 2,1 300
Pommes oder 564 ? ? 27 230
Reis 480 ? ? 3,6 300
Orangensaft 180 0 32 0 400

16.00 Joghurt 198 10,8 13,5 11,1 300
Wurstbrot

19.00-20.00 Vollkornbrot ? ? ? ?
Käse ? ? ? ?
Schinken ? ? ? ?

22.00 Shake 112 25,8 1,2 0,4 30
Milch 1,5% 120 8,5 12,25 4,25 250


Gesamt: 1968 171,9 106,45 46,8

[BigBadPapa]

Hi,

Sind aber sehr wenig Kcal!

Ich selbst bin 198cm und nehme so um dei 3000 kcal täglich zu mir.

Ein bisschen mehr Fett durfte es auch sein z.B. durch Öle, Leinsamen, Eier usw.
so bis 60-70g pro Tag würde ich Schon gehen.

Gruss

[All Plex]

So...mal wieder was von mir

mir war langweilig, da hab ich n bisschen n älteres Bild (1 Monat) ausgegraben und ein bisschen mit den Bildprogrammen gespielt :P Soll so etwas wie eine Unterhosenwerbung darstellen!

Diesen Monat mach ich noch neue Bilder mit Posen... hab jetzt 85kg auf 1,96... naja...es geht voran...langsam, aber es geht voran :P

[stonie]

unterhosen müssen immer straff am bein anliegen.

[BlaZn]

unterhosen müssen immer straff am bein anliegen.

Komischerweise ist mir das auch als erstes aufgefallen.

[All Plex]

ich geb mir Mühe