Grundliegende 912er hst-fragen!

[bernhard_12345]

mach ab nächster woche eine hst zyklus für 8 wochen und möchte danach mit 912 hst dem speck den kampf ansagen hab aber vorher noch ein paar fragen:

SOLL ICH NACH DEM HST ZYKLOS GLEICH MEIN 1RM FÜR 912HST RAUSFINDEN, oder soll ich zuerst 9 tage dekondi machen, dann 1RM bestimmen und dann wieder dekondi machen, oder was?
WENN ICH JETZT MIT EINEN 2000KCAL DEFIZIT FAHRE, soll ich dann gleich beim ersten dekondi tag mit defizit wieder hochfahren auf normal-kcal-aufnahme?
BANKDRÜCKEN SCHAFF ICH NIEMALS MIT 95% BEI EINEN GESAMTVOLUMEN 10!
SIND KLIMMZÜGE NEGATIV WIRKLICH NOTWENDIG BEI 912HST?
HAT WÄR NACH ZYKOS 912HST SCHON TRAINIERT??
so, dass war's fürs erste! momentan falln mir keine fragen mehr ein!

gruß

[Kurgebeat]

mach ab nächster woche eine hst zyklus für 8 wochen und möchte danach mit 912 hst dem speck den kampf ansagen hab aber vorher noch ein paar fragen:
gute idee

SOLL ICH NACH DEM HST ZYKLOS GLEICH MEIN 1RM FÜR 912HST RAUSFINDEN,
ja
oder soll ich zuerst 9 tage dekondi machen, dann 1RM bestimmen und dann wieder dekondi machen, oder was?
NEIN!
WENN ICH JETZT MIT EINEN 2000KCAL DEFIZIT FAHRE, soll ich dann gleich beim ersten dekondi tag mit defizit wieder hochfahren auf normal-kcal-aufnahme?
würde es langsam hochfahren lassen, ich würde zu 400-500er sprüngen raten, aber die frage stell ich mir auch shcon ein paar tage nur niemand antwortet darauf so recht... expertenwissen wär mal nicht verkehrt!
BANKDRÜCKEN SCHAFF ICH NIEMALS MIT 95% BEI EINEN GESAMTVOLUMEN 10!
wieso? Pausen verlängern, wenn gaaaar nix mehr geht das volumen ETWAS senken
SIND KLIMMZÜGE NEGATIV WIRKLICH NOTWENDIG BEI 912HST?
ne, aber zu empfehlen, weil du die einigermaßen hohe loadsteigerungen bei "normalen" klimmzügen nur schwer hinbekommst, deswegen negativ!
HAT WÄR NACH ZYKOS 912HST SCHON TRAINIERT??
nicht den original plan, siehe 912er Thread von mir!
so, dass war's fürs erste! momentan falln mir keine fragen mehr ein!

gruß

greetz

[h-duke]

grundlegende

greetz

[Kurgebeat]

grundlegende

greetz

ist jetzt nicht dein ernst, oder?

[bernhard_12345]

was is grundlegende????

[bernhard_12345]

wäre nett wenn mal zyko, oder wer auch immer seine erfahrungen uns mitteilt, dann könnt er uns auch das mitteiln, wie er es mit dem kcal defizit in der dekondi gemacht hat!

ALSO WIE SOLLN WIR( Ruhrge`BeaT und ich) DAS MITN KCAL-DEFIZIT MACHEN???!!!

[bernhard_12345]

@ Ruhrge`Bea
du hast ja schon 912hst tainiert und bei dem training is ja so: die muskeln die man nicht trainiert bilden sich ja zurück!wie war des bei deinen plan?

gruß

[pogmoe]

es heißt grundlegende und nicht grundliegende..

mit dem Kalorien würde ich sofort hochfahren, da die dekonditionierung ja auch gleichzeitig als refeed dient. und der stoffwechsel oben bleiben soll.

[steinii]

SIND KLIMMZÜGE NEGATIV WIRKLICH NOTWENDIG BEI 912HST?
ne, aber zu empfehlen, weil du die einigermaßen hohe loadsteigerungen bei "normalen" klimmzügen nur schwer hinbekommst, deswegen negativ!

Du kannst doch Rack Chins machen, da kannst du dich am besten progressiv steigern.

Gruss, steini

[Kurgebeat]

@ Ruhrge`Bea
du hast ja schon 912hst tainiert und bei dem training is ja so: die muskeln die man nicht trainiert bilden sich ja zurück!wie war des bei deinen plan?

gruß

bei mir hat sich eigentlich nix grossartig zurückgebildet, kann ja auch eigentlich nicht wenn man richtig trainiert...


hier nochmal mein plan den ich heute das erste mal gemacht habe:

WHs
Frontbeugen [A] 20
Kreuzheben [A] 10
Klimmis neg.[B ] 30
Klimmis LS [C] 2 X
Bankdrücken [D] 30
Rudern vorg. [D] 25
Flys E] 30
Military [E] 30
Bizeps [E] 3 Sätze
French Press [E] 3 Sätze
Bauch optional


Bei military würd ich auf etwas! weiteren griff achten um den schwerpunkt auf die seitlichen delts zu legen...


@ pogmoe:

an den ersten 3 tagen wäre n satter überschuss vielleichtn icht schlecht, aber danach läuft man imo die gefahr wieder das verlorene fett anzusetzen!


wo is zyko?