Bodybuilding und Laufen?

[WgGordon]

Es heisst tatsächlich internationale Deutsche Meisterschaft .. bei der IFBB zumindest.

Selbstverständlich war mir das von Anfang an bewusst. Ich wollte lediglich euer Wissen überprüfen!

[bangsta]

Hey leute, erstmal guten tag

also ich trainiere seit 6 wochen jetzt extrem hart , habe davor schon paar jahre fitness gemacht aber eher definiert und mit ausdauer, jetzt seit 6 wochen extrem auf masse, trainiere 4 mal die woche und wollte fragen soll ich auch ab und zu noch laufen um kondition beizubehalten oder geht dadurch zuviel masse verloren?

danke schonmal

Also das mit dem extrem passt ehrlich gesagt gar nicht, es gibt nur richtiges Training und richtig traniert hasst du nur dann wenn du in einer Woche mehr Gewicht draufpacken kannst und immer noch die selben Wiederholungen schaffst.
Die frage nach den Sups find ich ehrlich gesagt auch viel zu heftig, du hasst gerade mal angefangen und fragst hier schon nach Sups ? Erstmal so en halbes Jahr sauber und nicht zu hart tranieren, danach kannst du dir das mal durch den Kopf gehen lassen.

Hier mal die Sachen die man drin haben solltest:

Rücken, Beine / Waden ,Brust ,Schultern/Nacken ,Bizeps ,Trizeps

Für jede Partie solltest du ca 3 Übungen wählen die alle Muskeln anspricht z.B. Brust: Bankdrücken,Schrägbankdrücken,Negatives Bankdrücken.

MFG

[maphge]

die aufteilung im plan ist gut. die übungen etc. wären noch interessant.

denke 1-2x die woche cardio kannste machen. bei 4 trainingstagen aber sicherlich nicht das größte vergnügen.

[maphge]

Hier mal die Sachen die man drin haben solltest:

Rücken, Beine / Waden ,Brust ,Schultern/Nacken ,Bizeps ,Trizeps

Für jede Partie solltest du ca 3 Übungen wählen die alle Muskeln anspricht z.B. Brust: Bankdrücken,Schrägbankdrücken,Negatives Bankdrücken.

MFG

sagt wer?

[bangsta]

Naja, dann sag mir mal wie ich meine Schulter mit nur einer Übung traniere.

MFG

[Darkstorm]

Man kann sich auch anstellen .. also ich trainier Kreuzheben auch schwer und kann am nächsten Tag trotzdem noch joggen gehen. Gehe nur nicht solange ich noch Muskelkater in den Beinen selber habe..

Wenn du nachm Kreuzheben tagelang nicht mehr laufen kannst glaube ich eher dass du die Technik nicht so wirklich drauf hast und dir da irgendwas kaputt machst..

wenn ich das immer lese...
ich kann trainieren wie ich will, ich krieg einfach keinen muskelkater. früher hatte ich den bei neuen übungen...

anyway

[maphge]

Naja, dann sag mir mal wie ich meine Schulter mit nur einer Übung traniere.

MFG

gegen die größeren muskelgruppen sag ich nix. aber oberarme mit jeweils 3 übungen?^^

allerdings brauch man nich xtra 3 schulterübungen für die schulter, sei denn man macht eh nen 4er split. die schulter wird am brust- und rückentag ja schon mittrainiert.

[bangsta]

gegen die größeren muskelgruppen sag ich nix. aber oberarme mit jeweils 3 übungen?^^

allerdings brauch man nich xtra 3 schulterübungen für die schulter, sei denn man macht eh nen 4er split. die schulter wird am brust- und rückentag ja schon mittrainiert.

Also ich bin ja so ein Mensch der gerne das Maximum rausholt, deswegen erscheint es mir auch sehr wichtig alle Muskelgruppen zu tranieren.

Meiner Meinung nach werden die Schultern nicht genügend durch die anderen Übungen belastet, hab immer das Gefühl das meine Schultern unterfordert sind. Möglicherweise liegt es auch dadran das sie sich schnell erholen. Ich z.B. mach nach Schrägbank-und Bankdrücken Nackendrücken, Seitheben, Frontheben. Seitheben und Frontheben müssen bei mir einfach sein da das echt tolle Übungen sind um den Schultern den Rest zu geben. Für den Hinteren Bereich mach ich nach 3 Sätzen Rudern 2 Sätze vorgebeugtes Seitheben.

Bizeps:Langahntelcurls normaler Griff (den gazen Muskel)
Langhantelcurl enger Griff (äußerer Bereich)
Langhaltelcurls breiter Griff (innerer Bereich)
Konzentrationscrusl um mir den rest zu geben

Das selbe beim Trizeps...

Naja, so seh Ich das...jeder hat so seinen eigenen Trainingsplan im Kopf.