Was kann ich nehmen?

[Smuville]

moin,
also ich bin 19 jahre alt 1,80m groß und 87kg schwer.
Nun zu meiner frage ich trainiere seit c.a. 3 jahren und habe schon kre-alkalyn von efx und nitrix von bns ausprobiert und nun dachte ich mir, dass ich mal wieder mit einer kur anfange doch ich weiss nicht was..
.von der maca wurzel hört man nichts gutes#
was hilft mir beim schönen muskelaufbau der auch nicht schnell verschwindet?
danke schon mal im vorraus

gruß Smuville

[M.T Iron]

dein Ernährungsplan mal bitte !! ? ?

[Frame77]

was hilft mir beim schönen muskelaufbau der auch nicht schnell verschwindet?

disziplin, hartes training, gute ernährung, ausreichend schlaf.

[Smuville]

-also morgens so um 6 uhr esse ich erst müsli
-so um 9 und 11 uhr 2 toast (vollkorn)mit putenbrust und einer banane
-so um 14 uhr mittagessen ( warm) (fisch,nudeln,reis mit ei,etc)
-so um 18 uhr nochmal 2 toast oder sonstiges
-und um 22 uhr c.a. entweder etwas warmes oder brot mit käse
evtl. noch ein paar süßigkeiten

[M.T Iron]

Abends nochmal was warem also Kohlenhydrate wie ?

was willste den verändern ? willste Definieren,oder Abnehmen ?

Der plan von dir ist ok könnte man noch bissl aushelfen mit Whey oder Quark ansonsten passt das..

[Peg]

Sieht für mich auch aus wie Standardernährung. Und Toast ist echt nicht die beste Wahl.

[salvadore]

ich würde einmal die ernährung umstellen.
das hat mir am meisten gebracht.
whey mit dextrose nach train

[Smuville]

ja ich habe ja auch den weight gainer von multipower und nehme noch 3 drinks a 300ml mit 40g weight gainer zu mir..
ich habe mir alles schon ausgerechnet von kalorien her komme ich aUF c.a. 3000 kcal

habt ihr noch tipps für eine super ernährung?
und mein hauptthema war das mit den nahrungsergänzung bräuchte da ein wenig hilfe

[Smuville]

ja nehmen wir an ich mach das mit der guten planung..
ich möchte nur wissen welche nahrungsergänzung ich nehmen soll.
ich bitte um antwort!

[Masochist]

Bei einer "perfekten" ernährung (ist wohl kaum möglich außer vllt. für profis oder total fanaten) währe garnkeines nötig, aber sonst eig. nur das was schon erwähnt wurde: Proteinpulver (vllt. whey nachm training) und deinen tagesumsatz zu erreichen (falls du es eben nicht mit der ernährung schaffst).
Alles andere ist nur für den eigenen "fun" oder creatin, das ist aber eig. erst wirklich nötig wenn du nicht mehr weiterkommst (auch nicht nach einer umstellung deines plans bzw. einer dekonditionierung), wenn du es vorher supplementierst passiert zwar nichts schlimmes, aber es ist halt nicht nötig.

Soweit mein Wissen bzw. auch Meinung (bin aber auch immernoch lernwillig ), aber wie gesagt grundsätzlich erst die ernährung umstellen und sehen was passiert. Ich konnte die veränderungen shcon nach 1-2 Monaten spühren und auch sehen, als ich umgestellt habe.

lg
maso