Mein Trainingsplan - Brauche Hilfe

[Gavril]

Hi Leute!

Nachdem ihr mir die grundegenden Sachen erklärt habt ( Danke )
habe ich jetzt versucht meinen Trainingsplan aufzustellen mit dem ich aber
unzufrieden bin, da er von mir auf "Gut Glück" erstellt wurde.
Ich habe eure Ratschläge berücksichtigt was schwere Gewichte angeht und so viele Leichte Übungen eingebaut wie es ging.

(Meine Daten: so gut wie 15 Jahre alt (noch 19 Tage ) 1,83 groß und 75kg schwer.)

Und hier ist er:

Montag1:
- Kurzhanteln (jede 7.5kg): 3 Sätze a 10 Wiederholungen* (erklärung am ende)
- Liegestütze (normal): 3 Sätze a 15 Wiederholungen
- Klimmzüge: 3 Sätze a 3 Wiederholungen

Dienstag1: Pause

Mittwoch1:
- Joggen (ca. 45 min)
- Kniebeugen: 3 Sätze a 10 Wiederholungen
- Sit-Ups: 3 Sätze a 12 Wiederholungen

Donnerstag1: Pause

Freitag1:
- Liegestütze (normal): 3 Sätze a 15 Wiederholungen
- Liegestütze (arme weit auseinander) 3 Sätze a 15 Wiederholungen
- Liegestütze (arme weit zusammen) 3 Sätze a 5 Wiederholungen

Samstag1: Pause

Sonntag 1:
- Sit-Ups: 3 Sätze a 12 Wiederholungen
- Klimmzüge: 3 Sätze a 3 Wiederholungen
- Sit-Ups: 3 Sätze a 12 Wiederholungen





Montag2: Pause

Dienstag 2:
- Joggen (ca. 45 min)
- Kurzhanteln (Standard): 3 Sätze a 10 Wiederholungen
- Liegestütze (arme weit zusammen)

Mittwoch2: Pause

Donnerstag2:
- Liegestütze (normal): 3 Sätze a 15 Wiederholungen
- Liegestütze (arme weit auseinander) 3 Sätze a 15 Wiederholungen
- Liegestütze (arme weit zusammen) 3 Sätze a 5 Wiederholungen

Freitag2: Pause

Samstag2:
- Sit-Ups: 3 Sätze a 12 Wiederholungen
- Klimmzüge: 3 Sätze a 3 Wiederholungen
- Sit-Ups: 3 Sätze a 12 Wiederholungen

Sonntag2: Pause


*Ich weiß nicht wie man diese Übung nennt also versuche ich sie euch kurz zu beschreiben: Man nimmt die beiden Kurzhanteln und setzt sie etwa in Hüfthohe so an dass sie mit den Armen ein L bilden. Das heißt die Unterarme sind waagerecht und die Oberarme senkrecht zu mienem Körper. Dann ziehe ich die Oberarme hoch ohne die Unterarme oder den restlichen Körper zu bewegen. (Wenn ihr wisst wie das heißt sagt es mir bitte, dann spar ich mir nämlich einige Schreibarbeit )


Sagt mir bitte wie der Plan so ist, was daran zu verbessern ist und was man bei den Übungen beachten sollte. Ich bin zwar erst 14 aber mich fasziniert das Bodybuilding und ich will so viel wie möglich in Erfahrung bringen um möglichst nichts falsch zu machen, da ich davon gehört habe was passieren kann wenn man seine Übungen über längeren Zeitraum verkehrt ausführt. Ich würde mich über Zahlreiche Antworten sehr freuen!!


DANKE IM VORRAUS

[kult11]

Du machst ja praktisch nur Liegestütze ! Mach mal den WKM Plan

[PumpingGeorg]

Du machst ja praktisch nur Liegestütze ! Mach mal den WKM Plan

und als Anfänger keine niedrigen WDH Zahlen

[drawntogether]

Trainingsplan :

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Lesen, lernen, verstehen!

Grade als Anfänger lieber weniger Gewicht nehmen und darauf Achten das du die Übung sauber ausführst.
Wenn du die Technik erlernt hast kannst du das Gewicht steigern.

Ausführung :

http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html

http://www.fitness-xl.de/uebungslehre.html

http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html


lg drawn2gether

[Gavril]

Ich brauche ein paar Übungen bei denen ich einigermaßen unabhängig von Geräten bin. Ich besitze nämlich nur 2 Kurzhanteln und ein Rek.

Welche Übungen könnt ihr mir besonders empfehlen?

[jensjung]

Ich brauche ein paar Übungen bei denen ich einigermaßen unabhängig von Geräten bin. Ich besitze nämlich nur 2 Kurzhanteln und ein Rek.

Welche Übungen könnt ihr mir besonders empfehlen?

warum hast du kh und keine lh wenn du ein reck besitzt?

[Andyhb]

Also ich persönlich würde sagen dass du lieber etwas mehr auf leichteres Training gehen solltest da du ja noch 14 bald 15 bist . Nicht dass du dir iwas versaust mit zu viel Gewicht.
Und wenn du Muskeln aufbauen willst dann solltest du nicht erst 45 minuten joggen und dann trainieren^^ . Am besten an einem Ruhetag joggen

[SVV]

WKM mit etwas weniger Gewicht dafür 2, 3 Wiederholungen mehr, und immer schön auf die Ausführung achten, sollte mal ein Gelenk bissle weh tun dann frag lieber bevor was falsches machst, oder lass die uebungs ausfuehrung ab und zu mal kontrolieren

[-Ced-]

Egal ob Anfänger oder nicht, ich finde das ist kein richtiger Trainingsplan, es zeigt dass sich jemand sportlich betätigt aber en Trainingsplan sieht anders aus.

Gut Trainieren kann man in jedem Alter sofern man es nicht übertreibt und die Übung richtg ausführt.

Zu deinem Plan :
Zu wenig Sätze, 4-5 sollten mit einem Aufwärmsatz schon drin sein, achte dass du dein Gewicht so einstellst, dass du 12-16 Wdh schaffst.
Wichtig ist am Anfang dass du die Übung sauber durchführst.
Die Bewegungsform ist am Wichtigsten, das Gewicht kommt von allein.

Ich finde zudem das wichtige Grundübungen fehlen, (statt Liegestützen solltest du es mal mit Bankdrücken probieren, Liegestütze kann man zwischenrein machen. Wenn du in keinem Fitnessstudio angemeldet bist, solltest das lieber tun, den sonst ist kein effektives Trainieren möglich und es wäre für dein Körper ein Vorteil, da du für dein Alter sehr schnell gewachsen bist dein Körper durch Muskulator zu stärken).
Und 3 Übungen sind einfach zu wenig, da ist man ja nach ner Viertelstunde mit dem Training fertig.
5Geräte/Übungen solltest du schon hinbekommen.
Grüße Ced

[Gavril]

Habt ihr eine Ahnung wie die Preise im Fitnessstudion UNGEFÄHR sind?

Ich weiß nämlich nicht ob ich mir das leisten kann