WKM allein zu Hause?

[Frauengott]

Hallo,
also habe mich vor 2woche bei fitness-company abgemeldet, weil die einfach die Monatskosten um 1,50€ erhöhen wollten, da habe ich meine Chance gesehen mich abzumelden...
Naja ist ja jetzt auch nicht so von Bedeutung, wenigstens habe ich mir jetzte eine Bank mit Curlpult und Gewichten für zu Hause geholt.
Nun wollte ich mal mit diesen WKM-Plan anfangen, weil er ja so toll sein soll. Mein Problem ist nur ich trainier alleine und will mir nicht meinen Rücken kaputt machen. Habe mal versucht dieses LH-Rudern und Kreuzheben zu machen. Kriege das aber einfach irgendwie nicht hin, auch wenn ich diese Videos mir angucke.
Meine Frage ist nun ob sich jemand mal die Zeit nimmt und mir gute Links schickt, wo ich mir das besser ansehen kann, vielleicht auch mit Beschreibung wie man richtig stehen sollte....
Ich bedanke mich schon mal im Voraus...
Mfg der Frauengott

[sKru]

kreuzheben: http://www.bsu.edu/webapps/strengthl...s.asp?exid=164

vorgebeugtes rudern: http://www.bsu.edu/webapps/strengthl...ls.asp?exid=98

[Frauengott]

bei dem ersten pic vom Lh-rudern macht er ein Hohlkreuz, richtig?

[dais]

Du wirst es nicht glauben, Frauengott, aber genau das Problem hab ich auch. Ich bin mir einfach zu unsicher, hab die Übungen vorher noch nie gemacht und die jetzt mit ins Training zu nehmen... Ich mein, KH ist ja ne sehr wichtige Übungen, aber wenn man sie über einen gewissen Zeitraum einfach falsch ausführt sicher auch nicht unschädlich.

[sKru]

bei dem ersten pic vom Lh-rudern macht er ein Hohlkreuz, richtig?

richtig. um den rücken zu stabilisieren müssen die rückenstreckermuskeln angespannt sein. das erreicht man, indem man in eine leichte hohlkreuzposition geht.
ganz oben auf der seite ist übrigens noch ein link wo du dir den gesamten bewegungsablauf der übung ansehen kannst

[.dave]

lh-rudern: wie weit muss man eigentlich die stange hochziehen? bis man mit der stange am bauch angeht, oder einfach bis der ellbogen über dem rücken ist?

[Frauengott]

auch gute Frage dave^^

hab noch ne Frage zum TP
könnt ihr mir vielleicht noch einen zusammenbasteln
bin nämlich am überlegen das ich voll viel nicht zu hause machen kann,
wie z.b. Kreuzheben(ohne Ablage?), Latziehen(ohne Lat-Stange?)...
also seid ihr bitte so lieb
nochmal zu meinen Geräten: Bank, 2Kh's, 1 LH, Curlpult und "Beinpresse".

[sKru]

lh-rudern: wie weit muss man eigentlich die stange hochziehen? bis man mit der stange am bauch angeht, oder einfach bis der ellbogen über dem rücken ist?

einfach so weit wies geht, bis der lat maximal kontrahiert.

[cojack]

Langhantelrudern ist im prinzip rel. einfach:
Erstmal in die Ausgansposition vom Kreuzheben und eine
Kreuzhebe bewegung ausführen bis man steht. jetzt in die Knie gehen
und Oberkörper GESTRECKT nach vorne Beugen (kleiner Tip:
Das Becken nach vorne Kippen. Ganz ähnlich wie beim Vöge... )
und dann die Ellebogen eng am Körper vorbeiführen bis die Stange
den Körper berührt. Je nachdem wo man die Stange hinzieht belastet es
entweder den Trapez (Stange zur Brust) oder den Lat (Stange zum Bauch).
Wichtig ist: Die Schultern müssen mitarbeiten, also Rücken gerade und Schulten hängen lassen und dann Schultern nach hinten und Gewicht nach
oben.

Keuzheben: Lass es am besten von jemandem live erklären. Der kann sich
dann auch deine Technik ansehen. Wichtig ist aber:
Immer den Ars** anspannen und den Bauch, erst oben Ausatmen (bessere Stabilisation des oberkörpers), beim runtergehen IMMER mit den Beinen mitgehen sonst macht man Automatisch ein Hohlkreutz und last but not least auch hier das Becken nach vorne kippen. Übt das mit dem Bekcen
lieber vorher schonmal im stehen. Wenn sich der Bauch dabei anspannt seit ihr ne Etage zu hoch.

mfg Cojack

[Falk333]

Keuzheben: Lass es am besten von jemandem live erklären.

mfg Cojack

lass es dir unbedingt zeigen.....
/weil ich das nicht gemacht hab hab ich die übung ein halbes Jahr falsch gemacht.....)