Jung und schwach :( Ideen?

[Reaper13]

Hi,

ich bin frisch 14 geworden.
Erstmal hätte ich die Bitte, dass das Niveau hier stabil bleibt. ^^

Mein Problem ist, ich bin schwach. Jetzt nicht so wie ihr euch einen schwachen, 14 jährigen Vorstellen würdet. Ich mein SO RICHTIG schwach. :/
Ich schaff nicht 1 vollen Klimmzug zu halten...

Bin etwas neidisch auf meinen Bruder! Riesenarme, Sixpack und 'ne hübsche Freundin.

Ich hab vor einem halben Jahr Fußball gespielt, aber da wir mittlerweile umgezogen sind, ist hier kein Platz mehr und auch vor dem Haus ist eine Straße.
Ich hab jetzt lange keinen Sport gemacht und auch noch extrem zugenommen.

So, was mich am meisten stört sind meine fetten Oberschenkel und meine dünnen Arme + kleinen Schultern! Ich habe hier auf die schnelle im Forum Nichts für "totale", junge Einsteiger gefunden.

Was ich von euch will?
Bin 14, ich glaube jetzt ist die zeit gekommen was zu tuen.
Ihr seit ein wenig älter und wisst wahrscheinlich auch etwas mehr.

Ich würde gerne erstmals ins Training einsteigen, fit werden und DANACH ordentlich trainieren und zwar ohne irgendwelche Übertrainingsgeräte. Ins Fittnesstudio zu gehen mit den Armen... OH MEIN GOTT!! Wäre mir zu peinlich.

Nein, wirklich, ich will was aus mir machen.

Grüße, Andreas...

Anmerkung: SuFu hat nichts hilfreiches gebracht und die ge-Stickten Threads irgendwie auch nicht => Bahnhof.

[Kuldren]

Lesen, Essen, und von Vorne...

Dazu Liegestütz, Klimmzüge (auch mehrmals einzeln), Kniebeugen usw...
Wenn du ne Weile suchst, wirst du viel dazu finden.

Mit 14 würde ich noch nicht voll einsteigen...
Mach lieber einen anderen Sport und warte noch 1-2 Jahre

[mogLi.1337]

bevor ich richtig angefangen habe zu trainieren hab ich zuhause auch immer was gemacht. liegestütze, sit-ups, klimmzüge und diverse sachen die ich mit 2 kurzhanteln machen konnte.

[greyhawk]

Google mal nach "BWE training" (BWE = Body Weight Exercises = Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ohne Geräte).

Da solltest du das Richtige für dich finden.

Und mach dir keine Sorgen wegen den Klimmzügen. Viele von uns konnten auch keinen einzigen, als wir angefangen haben.

[Reaper13]

Und in welchen Ausmaßen so jeweils? Wie oft?

Zu Kuldren... Gerade DAS meine ich, ich möchte noch nicht voll reinsteigen.

Danke für die ersten 2 Posts. ^^

EDI 3 Posts. ^^
BWE sagst du? Kurz schauen... gleich zurück.

[drace]

Erstmal hätte ich die Bitte, dass das Niveau hier stabil bleibt. ^^

Keine Sorge, dass Niveau können wir stabil unten halten .

Naja Spaß ,

also Klimmzügen können dir momentan extrem weiter helfen. Zuerst mußt du die max. Kraft aufbringen einen hin zu kriegen.
Versuch dich einfach lange oben zu halten und lass dich langsam runter, so langsam wie es nur geht. Irgendwann wird es schon klappen.

Mit 14 kannst du natürlich noch nicht so durchstarten, aber du kannst dir schon mal Kurzhanteln zu legen.

Die folgenden Übungen werden dich stärker werden lassen wie >95% deiner Altersgenossen:
Dips, Klimmzüge(nur mit Körpergewicht bis 16), Kurzhantel drücken, Kurzhantel armstrecker(die übung für Trizeps), Kniebeuge auf einen bein(nur mit Körpergewicht).. optional: Kurzhantel drücken im liegen (Brust)

Liess dich über Trainings/pausen/intensität/steigerung/Ernährung ein.
Mit 16 mußt und kannst du dann zu wkm übergehen.

[Reaper13]

Danke erstmals.

Habe eine (ich denke mal so) sehr gute Seite gefunden:
http://www.eigenerweg.com/BWE.htm

Schaut auf die Tabs oben. Die gute Frau erklärt alles sehr gut. (Nein es ist nicht für Frauen )

Nunja. Hab verstanden! Meine Fragen wären noch:
- Hanteln. Öhm. Wieviel sollen die etwa wiegen für meine Klasse? Wiege 60kg (Ich weiss nichtmal ob das viel ist für 14. Ich denke schon...)
- Ich werde mich morgen früh noch ein wenig erkundigen über dieses "Trainings/pausen/intensität/steigerung/Ernährung" Ding. Falls ich nichts finde, wäre meine Frage wie das ganze Abläuft, wielange und wann am Besten.

Ich geh jetzt mal ins Bett, schon recht spät und ich bin auch müde...

Gute Nacht und dickes Dankeschön.

[greyhawk]

Danke erstmals.

Habe eine (ich denke mal so) sehr gute Seite gefunden:
http://www.eigenerweg.com/BWE.htm

Jup. Ist eine der besseren Seiten zu dem Thema

[Iulius]

2 so normale kh-pakete mit jeweils 2*2.5 + 2*1.25 + 2*0.5 sollten reichen für den anfang. die bekommst man recht günstig immer mal irgentwo angeboten.

wobei du das eigentlich nicht brauchst.

dips + klimmzüge + kniebeuge (einbeinig ohne gewicht klingt gut) und du trainierst damit praktisch jeden relevanten Muskel und das völlig ohne hanteln.

[Reaper13]

Wie siehts mit Liegestützen aus?

Naja, habe mir schonmal was vorgenommen und ich werde jetzt noch ein wenig was googeln. Vielen Dank