Training

[andreas321xxx]

Hallo , kann mir das jemand übersetzen ?




Monday

Chest

Flat Bench - 4 x w/u - 7-6-5
Incline Bench - 4 x w/u - 7-6-5
Decline Bench - 4 x w/u - 7-6-5

Shoulders

Military Press - 4 x w/u - 7-6-5
Behind Neck Press - 4 x w/u - 7-6-5
Barbell Upright Row- 3 x 7-7-7
Dumbbell Side Laterals - 3 x 10-10-10

Calves

Standing Calf Raises - 5 x 15-12-10-8-6 (30 second rest between sets)



Tuesday

Power Movements

Rack Dead Lifts - 3 x w/u - 5-5 (bar at knee level , lift until knees are almost locked. Lower, repeat)
Conventional Dead Lift - 4 x w/u - 5-4-3
Plate Dead Lift - 3 x w/u - 5-3 (stand with heals on a pair of 45 pound plates)
Power Cleans - 4 x w/u - 7-5-3

Calves

Standing Calf Raises - 1 x 100 - No Weight



Wednesday

Back

Wide Grip Pulldown Back - 4 x w/u - 10-10-10
Wide Grip Pulldown - Front - 3 x 10-10-10
Close Grip Pulldown - Front - 3 x 10-10-10
Dumbbell Pullovers 3 x 10-10-10



Thursday

Triceps

Super Set - Skull Crushers/Close Grip Bench - 4 x w/u-10-10-10
Standing Dumbbell Triceps Extension - 3 x 10-10-10
Cable Triceps Press Down - 3 x 10-10-10

Biceps

Cambered Bar Curls - 4 x w/u - 10-10-10
Standing DB Hammer Curls - 3 x 10-10-10
Incline DB Curls - 3 x 10-10-10

Forearms

Barbell Wrist Curls - 5 x 15-12-10-8-6 (30 second rest between sets)

Calves

Standing Calf Raises - 5 x 15-12-10-8-6 (30 second rest between sets)




Friday

Legs

Leg Extensions - 4 x w/u-10-10-10
Leg Curls - 4 x w/u-10-10-10
Conventional Squats - 4 x w/u-7-6-5
Sumo Squats (wide stance) - 3 x 7-6-5
Highbar Squats (feet 1 ft. apart) 3 x 7-6-5

Calves

Standing Calf Raises - 1 x 100 - No Weight

[G`Ecksel]

ja ... aber du kannst es auch selbst übersetzen mit hilfe von Leo.org ...

achja ... und wenn dazu auch zu faul bist, dann geb die Übungen in YouTube ein ... da siehste dann welche Übung damit gemeint ist.

[Sasin]

das is ja mal so dreist so ne frage zu stellen

PURE faulheit

[The Wicker Man]

1 Euro pro Wort und du hast den Plan noch heute Abend in Deutsch

[andreas321xxx]

Ihr seid doch alle faul

[Bonser]

Unverschämt.
Kickban.

[t-star]

1. wie kann man sich nur erdreisten nur weil man zu faul ist sich diesen mini plan nicht selbst zu übersetzen

2. wie kann man sich nur wenn man einen TP haben will einen englischen holen wenn man kein englisch kann

3. wie kann man sich nur in einem Forum so blamieren

[andreas321xxx]

meinst du ich holle mir ein tp aus dem Internet . Ich kann kein English und brauche diesen tp nicht . wollte nur wissen ...