Wie weiter vorgehen???

**audi220vt** · 17.01.2009, 21:35

hallo. ich trainiere jetzt seid juli letzten jahres. anfangs eh fitness mäßig, doch seid anfang oktober versuche ich ausschließlich auf muskelaufbau zu trainieren.

habe mir jetzt mal son paar sachen besorgt : kohlenhydrate, eiweiß, creatin und testomax.

mit welcher gewichtszunahme kann ich rechnen und in welchem zeitraum?

mo und do: arme und brust
di und fr: rücken und schultern.

jeweils 12x 3 wiederholungen mit immer höherm gewicht wobei ich versuche bei der dritten wiederholung soviel gewicht zunehmen, das ich keine 13mal "hinbekomme"

mfg

**dodo1721** · 17.01.2009, 22:01

beine??

meinst du mit kohlenhydrate weight gainer?wenn ja kannste gleich normalen zucker fressen.

has du mehr daten? größe,gewicht und z.b deinen trainingsplan?
machst du die grundübungen?

achja.wie wärs wenn du die traingsgewichte mal erhöhst damit du nur ca 7 wiederholungen schaffst?

**DerDampfendeHans** · 17.01.2009, 22:28

bei sowas antwortet man am besten nix, der hat doch keinen einzigen sticky gelesen.

mach einfach so weiter dann kriegst optimale discomasse. ganzganz sicher.

**audi220vt** · 17.01.2009, 22:39

danke für die tolle antwort "DerDampfendeHans". auf son quatsch kann ich echt verzichten. dann schreib besser nix.

@dodo: werd mal die daten reinschreiben. weiß aber nicht genau wie die ganzen geräte heißen, könnte also etwas schwierig werden eine halberlei verwerdbare beschreibung hinzubekommen.

beine mache ich momentan nicht.

kohlenhydrate hab ich sone mischung mit 30% eiweiß drin.

bin 179 und momentan 83 kg

grundübungen??zb??

**dodo1721** · 17.01.2009, 22:48

grundübungn:

bankdrücken , kniebeugen , kreuzheben...

warum keine beine? spielst du fussball oder?

geh weg von den meisten geräten mach was geht an freien gewichten is viel zähnemässiger und brings mehr

**audi220vt** · 17.01.2009, 22:58

spiele kein fussball oder so. laufe auf der arbeit viel rum

keine ahnung. einfach nur so.......

freie gewichte mache ich: bankdrücken, kurzhanteln ect.

beim bankdrücken drücke ich momentan 70-75 kg je nach verfassung. ist mal so mal so......keine ahnung warum.

ich mache mich mal schlau wie die ganzen andern sachen heißen um hier meine trainingsplan genauer reinschreiben zu können.

**dodo1721** · 17.01.2009, 23:08

ich lauf auf der arbeit auch viel rum(einzelhandel) und rotzdem trainer ich beine.ich finds geil wenn ich wie ein behinderter geh weil meine beine so weh tun.

ich würd so splitten:

TE1 brust ,trizeps

TE2 BEINE!!!

TE3 schulter, nacken, unterer rücken(kreuzheben)

T4 oberer rücken(lat und so) , bizeps

ODER:

T1 brust , oberer rücken

T2 BEINE!!!

T3 bizeps, trizeps

T4 Schultern , nacken, untere rücken

GEWICHTE HOCH WIEDERHOLUNGSZAHL RUNTER

**picikon** · 17.01.2009, 23:17

ich würde mir an deiner stelle einfach einen richtigen
Trainingsplan machen, den 2 monate durchziehen und wenn sich dann nichts tut nochmal hier nachfragen.
weiter eiweiß regelmäßig nehmen und gut essen dann solltest du schnell fortschritte sehen

**Murray666** · 17.01.2009, 23:24

Zitat von audi220vt

danke für die tolle antwort "DerDampfendeHans". auf son quatsch kann ich echt verzichten. dann schreib besser nix.

er hat halt recht... alleine was du hier in den Stickies liest ist fast Gold wert und Quatsch ist hier eher nur was du zu schreiben hast.

**The Wicker Man** · 17.01.2009, 23:45

beine mache ich momentan nicht.

spiele kein fussball oder so. laufe auf der arbeit viel rum

ich hab ja schon viele Ausreden gehört für ein Auslassen der Beineinheiten aber das schießt echt den Vogel ab

ich mache übrigens kein Unterarmtraining mehr seit ich regelmäßig in Internetforen poste und Brust und Rücken trainiere ich auch nicht mehr seit ich Auto fahre...