Mein 20.Traininsplan aber endlich ein Guter.. BEWERTUNG !!!

***crusitto*** · 21.01.2009, 13:58

Montag: Schulter/Nacken

5 Sätze Nackendrücken
4 Sätze Frontdrücken
4 Sätze Schulterheben
3 Sätze Seitheben stehend
3 Sätze Frontheben
3 Sätze Butterfly Revers

Dienstag: Bizeps/Trizeps

3 Sätze Trizepsmaschine
3 Sätze KH Curls mit 3 Sätzen Cable Pushdowns s 3 Sätze Konzentrationscurls mit 3 Sätzen FrenchPress
3 Sätze KH Curls(andere Variation) mit 3 Sätzen Unterarme

Mittwoch: PAUSE

Donnerstag: 5 Sätze Klimmzüge mit breitem Griff
4 Sätze Nackenziehen
4 Sätze Frontziehen
4 Sätze Rudern sitzend
3 Sätze unterer rücken à 20 Wiederholungen
3 Sätze Unterarme

Freitag: PAUSE

Samstag: Brust/Waden

5 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Butterfly
3-4 Sätze negative Bank
3 Sätze Wadenheben stehend
3 Sätze Wadenheben sitzend

Sonntag: Beine/Bauch

5 Sätze Beinpresse an der 45-Grad Beinpresse
4 Sätze Hackenschmidt-Kniebeuge
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beincurl liegend
3 Sätze Abduktion
3-4 Sätze Adduktion
Bauch mal so mal so

**Sanchez D.** · 21.01.2009, 14:08

Mein 20.Traininsplan aber endlich ein Guter

Wer behauptet das?
Meinst du nicht das dass vielleicht ein ganz klein wenig,
zu viel sein könnte??? Viel hilft viel trifft meistens eher nicht zu...

Bewertung? 5+

***crusitto*** · 21.01.2009, 14:22

Was meinst du?

Von den Übungen oder den Tagen her?

Tage habe ich mich gesteigert mache schon seit langem 5er Split passt auch gut in mein Zeitplan..

und bei den Übungen wie du siehst mache ich nur sehr wenige Muskelgruppen an einem Tag, vielleicht kann ich mir deshalb soviele Übungen erlauben...

Danke für die Bewertung

**Juser1986** · 21.01.2009, 14:23

Da braucht man doch nur 3 Zeilen lesen... 9 Sätze von einer einzigen Übung. Meinste nicht, das ist ein overkill?

Brauchts überhaupt nen 5er-Split für einen Anfänger?

Ich geb ne 4-5

***crusitto*** · 21.01.2009, 14:27

Zitat von Juser1986

Da braucht man doch nur 3 Zeilen lesen... 9 Sätze von einer einzigen Übung. Meinste nicht, das ist ein overkill?

Brauchts überhaupt nen 5er-Split für einen Anfänger?

Ich geb ne 4-5

Meinst du 9 Sätze sind viel? Siehst du das auf die Großen oder auf die kleinen Muskeln her??..

Naja Anfänger bin ich nicht ganz.. hab das aber hier gepostet weil ich in der Theorie her noch viele Probleme mit dem Trainingsplan habe und dachte mir das passt hier vielleicht gut rein..

**Iulius** · 21.01.2009, 15:08

Zitat von crusitto

Tage habe ich mich gesteigert mache schon seit langem 5er Split passt auch gut in mein Zeitplan..

und bei den Übungen wie du siehst mache ich nur sehr wenige Muskelgruppen an einem Tag, vielleicht kann ich mir deshalb soviele Übungen erlauben...

dein zeitplan ist nicht entscheident.

praktisch jeder der es wirklich wollte hätte die 1 std pro tag um nen 7er split zu machen und trotzdem tut es (fast) keiner.

entscheident ist der Plan deines Körpers.

dein 2ter satz ist irgentwie noch merkwürdiger....

je weniger muskeln pro tag, desto mehr sätze ?

zu welchem zweck ? weils dir spaß macht ?
hoffentlich aber nicht weil du möglichst schnell, möglichst viel aufbauen willst....

interessant ist beispielsweise wie du dienstag deinen bizeps komplett zerstören willst um dann Donnerstag wieder haufenweise Sätze mit bizepsbeteiligung zu machen.
Nur um mal ein Negativbeispiel zu nennen.

**The Wicker Man** · 21.01.2009, 15:13

Ich geb ne 4-5

ich eine 5-6.

***crusitto*** · 21.01.2009, 15:28

Zitat von Iulius

dein zeitplan ist nicht entscheident.

praktisch jeder der es wirklich wollte hätte die 1 std pro tag um nen 7er split zu machen und trotzdem tut es (fast) keiner.

entscheident ist der Plan deines Körpers.

dein 2ter satz ist irgentwie noch merkwürdiger....

je weniger muskeln pro tag, desto mehr sätze ?

zu welchem zweck ? weils dir spaß macht ?
hoffentlich aber nicht weil du möglichst schnell, möglichst viel aufbauen willst....

interessant ist beispielsweise wie du dienstag deinen bizeps komplett zerstören willst um dann Donnerstag wieder haufenweise Sätze mit bizepsbeteiligung zu machen.
Nur um mal ein Negativbeispiel zu nennen.

Wie gesagt, ich trainiere schon seit längerem mit 5er splits und kam auch gut damit zurecht..

Was gefällt dir denn genau nicht an der Bizepsbeteiligung.. dafür trainiere ich meinen Bizeps auch nur sehr kurz und auch nur einmal die Woche, wobei man sagen muss, dass der sehr schnell regeneriert und ich trotzdem eine Woche hätte warten müssen um den wieder zu "zerstören" deswegen finde ich eine kleine Beteiligung durch andere Muskeln, wie z.B. den Rücken gar nicht so schlecht.. dann kann ich meinen bizeps auch sehr GERING nach der Regeneration wieder belasten.. Die Betonung liegt auf gering...

Und ob Anfänger oder Profi ist ja egal.. ich will nur ne Bewertung zu dem Trainingsplan im Kompletten haben..: ist der gut gegliedert? trainiere ich gute Muskelgruppen miteinander.. habe ich nicht zuviele Sätze?? etc...

Danke für die jeweiligen Bewertungen...