beim kreuzheben verletzen?

[conrown]

hi leute hab mal ne kleine frage...

ich als anfänger nehme da im moment 37,5 kg ... schaffe das auch ganz locker nur halt wenn ich danach mein bauch "rausstrecke" zieht das im unteren rücken schon ziehmlich... also es tut nich weh aber ich denke ihr wisst was ich meine... wenn muskeln angespannt sind^^

kann man sich beim kreuzheben auf dauer verletztungen zu ziehen? bandscheibenvorfall oder sowas in der art?
trotzdem man die übung richtig ausführt...?

[Raging-Raven]

Wenn man KH richtig ausführt, sollte es egtl kein Probleme geben zwecks Bandscheiben. Ist richtig gemacht ne verdammt gute Übung

Eine meiner Lieblingsübungen

Hier mal ein Vid wie man auf keinen fall KH machen sollte

http://www.youtube.com/watch?v=P0ySblouCKs

[Metal-Warrior]

im unter 100-kg bereich kann bei guter technik eigentlich nix passieren. steigere das gewicht langsam und achte immer auf deine ausführung, lies die beiden übungsbeschreibungen von zyko im "atem-thread". hol dir verschiedene trainer dazu und lass deine technik immer mal wieder kontrollieren (ich sag jetzt mal alle 15 kg - erst wenns schwerer wird schleichen sich enige fehler ein).

[vlsk]

37,5 KG auf jeder Seite+Hantel oder insg.?

[conrown]

insgesamt wollte am anfang nich so viel nehmen da ich dachte dass es schädlich is... kann dann aber mal mehr ausprobieren^^

[Freshman79]

also die 20 kg langhantel + 8,75 kg auf jeder seite. jetzt kommt natürlich die frage zu deiner statur. ist vielleicht nen gutes gewicht um diese übung zu üben aber auf kurz oder lang doch eher ganz schön wenig. ich persönlich habe selbst wo ich angefangen habe mit kreuzheben auf anhieb 90 kg geschafft.

[vlsk]

Meine Rede. Mit deinem Gewicht gefährdest du eigentlich noch gar nichts, außer du machst die Ausführung wie oben gezeigt. Problematisch wird es wohl erst ab 140kg aufwärts.

[Kuldren]

Das Verletzungsrisiko ist auch bei 30 kg hoch. Einmal falsch gestanden, nicht korrekt den Rücken stabilisiert und man kann sich verletzen.

Ist zwar meist unwahrscheinlich weil die Stützmuskulatur oft so stark ist dass man das auch aus ungünstigen Positionen heben kann aber als Anfänger - ohne Sport - ist da immer drauf zu achten. Besonders weil man sich dann vorher vlt nicht aufwärmt...usw

Gibt viele Leute die 180+ heben aber sich dann verletzen weil sie ne Kiste Wasser hochheben oder nur eben was aufheben, dabei aber komplett falsch stehen.
Liegt nicht selten daran dass der Rücken durch das training total vorerschöpft ist.

Ich seh nie jmd leicht in die Knie gehen und den Rücken durchstrecken wenn sie ne Kiste Wasser hochheben. Die meisten denken dann sie habens eh so drauf, dass sie die Beine komplett durchstrecken (oft auch leicht überdehnen) und sich dann nach vorne lehnen...

Soll heißen...Immer auf die Technik achten...auch bei geringem Gewicht.
Und wenns geht auch in der Freizeit.

[Dave M]

Das was du da in deinen Rückenstreckern spürst ist nichts anderes als das was du auch nachm Brusttraining in der Brust fühlst - die Muskulatur wird stärker durchblutet (das kann im Rückenstrecker teilweise echt ins Unangehme gehen ! ) und der Muskel erschöpft ..

Übrigens beim Kreuzheben habe ich mich noch nie wirklich verhoben , dafür aber schon hier und da mal bei leichten Lasten ... wie kuldren schon schrieb liegt genau darin das Risiko weil man sich da nicht immer vorher gut positioniert , auf Technik achtet und sonstwas.

[yarrr]

Interessant ist übrigens dazu: Ich war heute im Kindergarten, hab da so einen kleinen Steppke beobachtet wie er ne für ihn schwere Kiste voller Bauklötze hochhebt. Perfekte KH-Technik, geht schön in die Hocke, gerade Rücken, Brust raus. Nur irgendwie verlent man diese intuitive Technik wohl im Alter.