Mein Trainingsplan

[Seliminho]

Hi,

bin neu hier im Forum und wollte euch fragen wie ihr meinen Trainingsplan findet? (Hoffe es ist der richtige Thread).

Also zu meiner Person: Bin 18 Jahre alt, 1.78 Meter groß und wiege 76 Kilo. Trainiere jetzt seit 1.5 Monaten wieder davor imemr für paar Monate trainiert. Meine Brust und Lat wächst sehr schnell, dafür meine Arme sehr langsam sowieso Rettungsring am Bauch Würde gerne Masse aufbauen, jedoch soll es im Sommer definiert sein und nicht zu viel.

Montag:
Brust: Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbank mit Kurzhanteln 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Bauch:Beinheben in gestützter Pos. 3 Sätze
Sit-Ups (oder Crunches kenne den unterschied nicht) an der römsichen Liege 3 Sätze
seitliches Rumpfheben 3 Sätze

Mittwoch:
Rücken: Latzug 5 Sätze
Rudern 3 Sätze
umgekehrte Butterfly 3 Sätze
Rumpfheben 3 Sätze
Schulter/Nacken: Schulter/Nackenheben 3 Sätze
seitliches Heben mit Kurzhanteln 3 Sätze
wie oben nur anders heben
Viel Gewicht Nacken hoch und runter 3 Sätze

Freitag:
Trizeps: Dips 3 Sätze
SZ-Stange im Liegen über Kopf 3 Sätze
Kurzhantelheben 3 Sätze
Trizepsmaschine 3 Sätze
Bizeps: SZ-Stange im Sitzen 3 Sätze
Kurzhantel im Sitzen( als ob SZ-Stange innen gefasst) 3 Sätze
SZ-Stange im stehen 3 Sätze

Bauch: wie Montag

Danke schon mal im Voraus.

Gruß

Seliminho

[Bonser]

Kein Wunder warum deine Arme nicht wollen. Viel zu hohes Volumen! Als Anfänger brauchst du kein extra Armtag geschweige denn einen 3er Split (Ok klingt hart, aber ich hätte es auch durch die Blume sagen können, aber ich bin ehrlich ). Schau dir am besten mal den WKM Plan an, oder einen DURCHDACHTEN 3er Split. Aber aufgrund deiner Daten würde es ein guter 2er Split auch tun .
Mfg,
Alex

[maasl89]

Ich sehe nur eine übung für die Beine, Volumen vom Oberkörper wegnehmen und n bissl mehr in den unteren Bereich stecken ...wirkt Wunder

[Seliminho]

Kein Wunder warum deine Arme nicht wollen. Viel zu hohes Volumen! Als Anfänger brauchst du kein extra Armtag geschweige denn einen 3er Split (Ok klingt hart, aber ich hätte es auch durch die Blume sagen können, aber ich bin ehrlich ). Schau dir am besten mal den WKM Plan an, oder einen DURCHDACHTEN 3er Split. Aber aufgrund deiner Daten würde es ein guter 2er Split auch tun .
Mfg,
Alex

Ehm bin jetzt seit 1 Jahr beim Fitness-Studio angemledet nur machen es ejtzt 2 Monaten regelmäßig.

Kannst du mir bitte erklären, warum weniger Training mehr Wachstum anregen soll? Weil ich muss ja die nötigen Reize beim Training setzen und mit dem Split mache ich es für jeden Muskel einzeln. Was ist daran falsch.

Wie würde für dich ein durchdachter 3er Split aussehen?

Danke für deine Hilfe.

Seliminho

[pacechris]

Immer das selbe....

Alles was wichtig ist, ist auch als WICHTIG gekennzeichnet.

Das bedeute das man lesen soll bevor man fragen stellt die hier schon 1000x beantwortet wurden.

LESEN

Hier:
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=58

und hier:

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82

Wenn dann noch was unklar ist fragen.


....einen durchdachten 3er findest du da auch, ein wenig Selbstständigkeit müsste doch drin sein, oder?