Gewicht beibehalten?

[hantelman]

Hallo
obwohl sich mein nick nach nem mann anhört, ich bin eine frau...
ich bin ziemliche anfängerin was bb angeht.
ich trainiere momentan 3 mal die woche und mache zusätzlich 2 mal die woche fitnessboxen.
ich habe bis jetzt 13 kilo gewicht verloren.
ich bin 1.70 groß und wiege jetzt noch 73kg.
mein körperfettanteil ist ncoh ziemlich hoch, besonders an bauch und taille.
meine frage: ich würde gerne muskeln aufbauen.
ist es notwendig, dass ich erstmal noch einige kilos abnehme, damit das fett wegkommt.. und ich mich dann intensiv mit dem muskelaufbau beschäftige, um mein jetziges gewicht wieder zu erreichen.. oder ist es auch möglich ohne noch mehr abzunehmen den KF anteil in muskeln umzuwandeln?
ich versuche schon meine KH nur vor und nach dem Training zu mir zu nehmen..
wie gesagt bin absolute anfängerin und wäre euch für antworten dankbar.

[päda]

hallo...
bin zwar keine frau aber denke ich kan dir och behilflich sein.
also bei deiner grösse und gewicht haste einen BMI von 25.2, und ideal wäre unter 25, dass heisst wenn du bei ca. 70kg angekommen bist. du könntest ja mal noch dein Körperfettanteil messen lassen...
.. zu dem satz «KF in muskeln umwandel», DAS IST BULLSHIT. (sorry)...
was du jetzt machen kannst is, ich würde weiter hin bischen abnehmen, und allgemein wenig, also mässig KH zu dir nehmen. auf fett in der ernährung achten. und training training training ...
hoffe konnte dir helfen
gruss pada

[Kölsch Bloot]

haste einen BMI von 25.2, und ideal wäre unter 25

Und? Ich hab nen BMI von 31 ! Fett bin ich trotzdem nicht.
BMI ist doch total für die Tonne vorallem wenn es um Sportler geht.

.. zu dem satz «KF in muskeln umwandel», DAS IST BULLSHIT.

Kommt drauf an wie sie es meint. Aus Fett werden keine Muskeln das ist klar. Aber das Verhältnis kann sich ändern ohne das sich was am Körpergewicht ändert.


@hantelman,
ich würde dir erstmal den WKM Plan empfehlen. Achte auf eine gesunde ausgewogene Ernährung und schau nicht auf die Waage. Der Spiegel ist wichtiger.

http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Gruß
8pack

[hantelman]

super! vielen dank für eure antworten. die haben mir schon super weitergeholfen.
in bezug auf KF in muskeln umwandeln: war etwas komsich formuliert...
mir ist schon klar, dass der ganze schwabbel nicht in muskeln mutieren kann
es ist halt nur die frage, ob es einfacher für mich wäre erst nochmal abzunehmen und dann besser aufbauen kann, oder ob mit dem erhalt von meinem jetzigen gewicht genau das gleiche ergebnis bei rumkommt..
momentan mache ich noch zweimal fitnessboxen dienstags und donnerstags zusätzlich. und montag, mittwoch, freitag gehe ich zum training. ich mache grundübungen und 3 mal 20 wiederholungen mit einer minute pause zwischen den sätzen.
sollte ich meine wiederholungen runterschrauben? oder sind die 8-12 wiederholungen bei mann UND frau gleich erfolgreich?

[alex13]

Hallo,

also da Du ja Muskeln aufbauen möchtest, solltest Du auf 8-12 Wiederholungen gehen. Um Fett abzubauen kommst Du nicht um Ausdauertraining herum, aber ich denke da reicht das Boxen völlig. Ich habe mir immer eingebildet eine recht gut Kondition zu haben, war aber nach einer halben Stunden mit einem Boxtrainer völlig platt.

Grundsätzlich muss man keine Unterschiede machen zwischen Mann und Frau was das Training, Ausführung, Übungen usw. angeht.

Gruss
Alex

....schon mal toitoitoi, viel Erfolg

[hantelman]

vielen dank

[hantelman]

mich würde eins noch interessieren...
als ihr angefangen habt und größere muskelmasse aufbauen wolltet, hattet ihr weniger gewicht, so dass ihr zunehmen mußtet? oder hatten einige von euch einen hohen KFA, so dass der muskelaufbau ohne zunahme stattgefunden hat?
ich höre nämlich von vielen,dass sie ein anfangsgewicht um die 50 oder 60 kilo hatten und dann aufgebaut haben.
danke für antworten