Anabole Diät Plan bitte bewerten!

[JudgeMe]

N Guten zusammen,

hab gestern angefangen mit meiner AD. Würde euch bitten den Plan durchzuschauen und verbesserungen zu äußern.
Ich möchte kfa sinken und evt bisschen masse aufbauen.

Daten:

1,81m
88kg
KFA: 13-14
19 Jahre jung.



1.Frühstück: (Vor der Arbeit) (6.15 Uhr)

Fischölkapseln Protein Shake 28,0g eiweiß 0,5g fett 1,8g KH 210 kcal
Leinsamen 10g (gemahlen) 2g Eiweiß 3,6 Fett 0g KH 40,4kcal



2.Frühstück: (Auf Arbeit) (9.00 Uhr)

100g Gouda 23g eiweiß 29g fett 0g KH 353 kcal
1x Bifi (25g) 6g Eiweis 11g Fett 0g KH 126 kcal
2 Saitenwürstchen(100g) 12.5g Eiweiß 25g Fett 0.5g KH 277kcal
30g Mandeln 6gEiweiß 17g Fett 1g KH 180 kcal



Mittag: (12.00Uhr)

15g Leinsamen 3g Eiweiß 5,5g Fett 0g KH 61 kcal
100g Fleischwurst 11,0g eiweiß 5,0g fett 0g KH 324 kcal
100g Gouda 24,0g eiweiß 27,0g fett 2g KH 353 kcal




Salat: 15.15Uhr)

20ml Leinöl 0g eiweiß 18,5g fett 0g KH 165kcal
150g Gurke 0 g Eiweiß 0 g Fett 1g KH 4kcal Kopfsalat (100g) 1g Eiweiß 0g Fett 1g KH 8 kca Tomaten (100g) 1g Eiweiß 0gFett 3gKH 16 kcal



Abend: 18.00/19.00Uhr)

250gr Hühnchen 53g eiweiß 4.5gr fett 3.75 KH 267.5 kcal
20ml Raps/Oliven 0g eiweiß 18,5g fett 0g KH 165kcal
2 Eier 15,1g eiweiß 18,9g fett 2g KH 180 kcal
150g Champignons 4g Eiweis 0g Fett 1g KH 25 kcal
150g Salatgurke 0 g Eiweiß 0 g Fett 1g KH 4kcal


188.5g Eiweiß 184g fett 17g KH 2757.9kcal



Dann noch eine frage wie rechne ich das nochmal mit den % Zahle der marko nährwerte aus?

Gibts was das falsch ist?
verbesserungen?
mit was kann ich vareiren? leberkäse evt??



mfg und danke JudgeMe

[keamo]

Wie wärs mit mehr Fleisch???(Huhn, Pute, Rind, Schwein)
evt könntest MQ mit einbauen...

Bifi, Seitenwürstchen, Fleischwurst! Naja...........Sry aber dass würd ich persönlich nicht fressen wollen!!

[JudgeMe]

Wie wärs mit mehr Fleisch???(Huhn, Pute, Rind, Schwein)
evt könntest MQ mit einbauen...

Bifi, Seitenwürstchen, Fleischwurst! Naja...........Sry aber dass würd ich persönlich nicht fressen wollen!!

ich bin mir immer nich sicher wieviel ich dann von zb schweineschnitzel essen soll.
damit sich von den nährwerten nichts verändert und die % zahlen nich aus dem gleichgewicht kommen.

[JudgeMe]

keiner mehr was?

[keamo]

keiner mehr was?

Was heist da, dass dein Plan aus dem Gleichgewicht kommt.
Du willst doch nicht Monate lang den Plan Futtern???

Dann musst dein Plan eben neu Berechnen. Ist doch glei gemacht.

[JudgeMe]

ist es sehr schlimm wenn die % zahlen nichtmehr stimmen

also sollte ja so ca 65% fett 30%eiweiß und >5% KH haben.
wenn sich das verhältnis verschiebt is es schlimm?

man brauch ja nicht unbdeingt ein kcal defi um fett zu verlieren mit der AD?!

[pyccku]

Bifi, Seitenwürstchen, Fleischwurst! Naja...........Sry aber dass würd ich persönlich nicht fressen wollen!!

Wieso nicht?

[DerFrank78]

Finde den Plan gut. Würde evtl. noch Fisch z.B. Lachs mit einbauen, ebenso noch Nüsse z.B. Paranüsse und Erdnüsse (natur). Ich zum Beispiel esse Abends immer folgendes: Leberkäse, Steak, Grillwürstchen, Pfannengyros, Lachs, Eier, Hähnchenbrust, Schweineschnitzel usw. Natürlich nicht alles zusammen, sondern nur eins davon So wird mir mein Abendessen auf jeden Fall nie langweilig^^ Bifi ess ich übringens auch als Zwischenmahlzeit...

[Memduh]

Würde Käse weglassen und mehr Trinkeinheiten als Mahlzeit nehmen und weniger Fett.

[xplod1]

Bei mehr trinken stimm ich dir zu, bei Weniger Fett nicht. Bei der Anabolen Diät MUSS man halt vermehrt fett zu sich nehmen. Weil der Körper diese als Energiequelle benutzt ohne ins Detail zu gehen.

LG

Xlod1