Defi

[Mr.Powers]

Ein erneuter versuch wieder mal für denn Sommer eine Ordentliche defi rein zu kriegen .
So kurz die Fakten ich Trainiere seid ca 8 Jahren min 4 mal die Woche.
So kurz paar Fakten zu meiner Ernährung: habe meine Ernährung angepasst heißt das ich versuche so wenig wie möglich Kohlenhydrate zu essen. Mein Ernährung sieht also meistens so aus um 10 ein Shake, um 13 Uhr Salat mit Thunfisch oder Mager quark mit Apfel und Bannane eine Stunde vor dem Training noch ein Shake dann halbe Stunde vor dem Sport ein Apfel und direkt nach dem Sport ein kleinen Trauben Zucker. Wenn ich dann zuhause bin esse ich noch mal was dickes heißt Huhn oder anders fleisch mit Gemüse und meistens Tomaten Mozzarella Salat.

Jetzt das Training :
Tag1: Brust +40 Min Cardio mit einem Pulse von 120 -130 entweder Sitz Fahrrad oder Steper
Tag2 : Beine, Wade, Bauch + 20 min Cardio
Tag3 :Bizeps, Trizeps + 20 min Cardio
Tag4 : Pause
Tag5 : Schulter +20 min Cardio
Tag6 : Pause
Tag7 : Rücken +40 min cardio jetzt wieder ein Tag Pause dann geht es wieder von vorne los.
Wiederhollungen mache ich immer 12-10-8-6
Freue mich über jede Konstruktive Kritik.

[dab00n]

5Tage Training O.K. aber 4 Tage hintereinander! pack doch lieber die Schultern irgendwo mit rein! dein Körper brauch auch mal ne pause! Denke 4 Tage reichen volkommen