Wer kann Helfen?

[jörg Albrecht]

Würde gern wieder mit dem Training anfangen, habe ca. 2 Jahre ausgesetzt. Mein Problem ist, dass ich zu viel über Trainingsmethoden gelesen habe, so das ich mir nicht mehr sicher bin, was nun das effektivste Training, dass die schnellst möglichsten Fortschritte bringt, ist.
Für Anregungen, ob nun Volumentraining oder Heavy Duty o.ä. wäre ich sehr Dankbar.
Zur eigenen Person: Grösse: 176cm, Gewicht: 90kg, Armumfang: 42cm,
Alter: 49
Für infos wäre ich sehr Dankbar

[imported_Warrender6]

für den einen ist Hit das ware, für den anderen 3x am tag ins studio.
So pauschal kann man das nicht sagen!

Aber mit einem Grundlagenprogramm (z.B. WKM) bist du sicher gut beraten!

[zaesch]

Hi!

So ähnlich gings mir auch.

Habe mittlerweile fast alles an Trainingssystemen und Ernährungsphilosophien ausprobiert und mein Fazit ist das man einfach seinen Körper kennenlernen muss und für sich selber das Optimum ausmachen.

Das hört sich bescheuert an und erst recht nicht gemütlich, ist aber leider so!

Einige Grundpfeiler gibt es jedoch auf denen ein training auf jeden fall basieren sollte:

Grundübungen mit freien Gewichten!
Die Superkompensationsphase ausfindig machen und nutzen!!!

1,5 Gramm Eiweiss pro KG

Kcal Bedarf Herausfinden und nur 400 Kcal mehr zum Aufbauen und 400 weniger zum Abnehmen. Massephasen als natural kann man vergessen!

Den rest musst du leider für dich selbst rausfinden bzw. ausprobieren was bei dir am besten wirkt!

[jörg Albrecht]

Frage1
Sollte ich mit einem Ganzkörpertraing oder gleich mit einem Splitt- Programm anfangen. Etwas vorbelastet in sachen Training bin ich ja schon.
Ich würde im moment mit einem GK anfangen, ein Satz pro Muskelgruppe mit einem Tag Pause dazwischen, sollte ein Tag nicht reichen, jeden zweiten Tag u.s.w. bis eine Überkompensation feststellbar ist.
Frage2
Wann sollte ich einen weiteren Satz dazu machen, oder sollte ich bei einem Satz bleiben und einen zusätzlichen Pausentag reischieben?