Mit HST gut aufgebaute Masse definieren

Hallo liebe User :-)

Habe nun in den letzten kalten Monaten gut aufgebaut durch HST.
Wiege nun 91 kg bei 1,80 cm.

Mein Ziel für den Sommer ist es jetzt natürlich noch so viel Fett wie möglich, was bei einem Aufbau Zyklus eben auch so anfällt immer ( :D ) , abzubauen.

Dabei ist mein Hauptziel so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren.

Ich denke wenn es einen Schalter geben würde bei dem man auf einen Schlag Fett verliertm wären so 7-8 kg ideal !

Was schlagt ihr mir für einen Trainingsplan vor ? Ich dachte da an die selben Übungen wie bei HST (Also Kniebeuen,Kreuzheben,LH-Curls,Rudern,Latziehen,Dips,Bauch,Bankdrücken)

Diese Übungen also alle an einem Tag, 3 Tage die Woche.
Dazu dann noch 2 Laufeinheiten.

Ich möchte diese Übungen jeweils mit 2 x 10 Wiederholungen machen. Und sobald ich 2 x 10 geschafft habe, erhöhe ich das Gewicht ein bisschen bis ich wieder 2 x 10 geschafft habe.

Was haltet ihr davon ?

PS: Gibt es außer die ganzen dummen Schilddrüßen und Asthma Mittel noch "natürliche und legale" Mittel die wirklich helfen den Fettgehalt zu reduzieren ?


Vielen Dank fürs lesen und natürlich für hilfreiche Antworten :-) :respekt: :professor:

Wenn der plan bisher funktioniert hat zieh ihn weiter durch, jedoch ist meiner meinung nach der schlüssel zu einer besseren definition einzig und allein die ernährung ( in kombination mit ausreichend bewegung)

Übungen wie rudern und katziehen würde ich unilateral ausführen, so kann sich der eine arm noch erholen der körper ist jedoch einer durchgehenden belastung ausgesetzt und kommt schneller an den punkt an dem er fett verbrennen muss.

Auf "mittelchen" kannste denk ich bei 7 oder 8 kg verzichten, wenn du pro woche ein kg runter kriegst, hast das in 2 monaten gepackt!

1. Pausen im train möglichst gering halten ( z.B. durch verstärkt unlilaterales training ... )

2. Bewegung

3. Ernährung anpassen! ( dazu gibts ettliche threads!

ja so ungefähr hab ich das auch vor. weniger gewicht und im cardio style (rumrennerei:D) ist denke ich gut.

ernährung hast du recht.

da ich allerdings noch zuhause wohne ist dsa etwas schwierig.

hab letztes jahr mal 4 wochen so gemacht, das ich montag-freitag morgens und mittags normal gegessen habe wie bisher. und abends dann lediglich einen fitness shake getrunken habe (l-carnitin wars glaub)

ging gut was runter. und durch dsa ständige training gings auch halbwegs mit muskelverlust.

Zitat:

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Zitat von Xareq

weniger gewicht und im cardio style (rumrennerei:D) ist denke ich gut.

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Sofern du mit "weniger Gewicht" deine Arbeitsgewichte meinst bist du absolut auf dem Holzweg.

nein ihc habe damit eigentlich eher gemient, dass ich während ich paar kilo abnehm verusche meine arbeitsgewichte zu halten. und eben in den nächsten paar wochen nichts erhöhe.

Zitat:

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Zitat von Xareq

nein ihc habe damit eigentlich eher gemient, dass ich während ich paar kilo abnehm verusche meine arbeitsgewichte zu halten. und eben in den nächsten paar wochen nichts erhöhe.

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Warum nicht?

Wenn du erhöhen kannst, dann mach das auch :).

Ich würde während Defizeiten nicht unbedingt auf Maxkraft gehen, aber die üblichen Steigerungen sollten unbedingt eingehalten werden wenn sie machbar sind.

Ganz schönes Tagesprogramm. Hast dich schonmal mit HST 912 auseinandergesetzt?