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so ich bin an dem Punkt wo meine Handgelenke wegknicken beim KH-Schrägbankdrücken angekommen und wollte fragen wo ich unterarmtraining am besten einbau.
1. Brust,schulter vorne,triezeps
2.Rücken,schulter hinten,biezeps
3.Beine
Ich habe mir überlegt es bei punkt 2 einzubringen da es die TE ist mit der geringsten Intensität meiner meinung nach
eigentlich nicht...bein- und rückentraining müsste normalerweise das härteste sein. bei rücken hast du dann zusätzlich noch mehr muskelgruppen mit drin, also eigentlich noch härter.Zitat:
Zitat von Extensa
normalerweise kommen die unterarme MIT DER ZEIT, was einfach auch genetisch bedingt ist. ich hab schon einige fortgeschritte BB's gesehen, die komplett gut gebaut waren, aber die unterarme waren trotzdem schmal, das liegt einfach an der genetik. mit ruderübungen + klimmzüge bekommst du normalerweise automatisch gute dicke unterarme, ein extra unterarmtraining ist nicht notwendig. wenn du es unbedint mit reinnehmen willst, dann mach es dort, wo du persönlich noch kraft hast. ich würde es nach einem beine und rücken-workout nicht haben und hätte auch nicht wirklich nach einem harten brust/schulter/trizeps-training lust auf unterarmtraining.
Wenn möglich, nach dem Rücken und Bizepsprogramm noch 2 oder 3 Sätze Reversecurls machen, das gibt dicke Unterarme.
Zitat:
Zitat von Extensa
wie viel mchste den bei KH-schrägbankdrücken das deine handgelenke wegknicken?:shock:
ich weiß nicht ob man von einem mal training die woche wirklich starke unterarme kriegt. ich würd 2-3x die woche trainieren, ist ja keine harte übung, 1-2 übungen am ende von jedem training, lh und kh.
Machs am Rücken / hintere Schultern Tag.
Rudern geht ganz gut auf die UAs.
bin erst bei 32,5Kg pro Kh, allerdings knicken die gelenke halt ab dem zweiten satz bei den letzten 2-3 Wdh weg. beim dritenne satz schon nach den ersten 2-3 wdh
also ich mache nach dem bizepstraining noch drei sätze reverse curls nur mit der stange(20kg), dafür aber superslow. das sollte reichen, denn schließlich trainierst an nem gescheiten rückentag die unterarme schon ordentlich mit
Zitat:
Zitat von Extensa
Warum eine Last mit der man nur so wenige Wdhs schafft :gruebel: