Druckbare Version
Hallo,
ist dieser Trainingsplan so gut ?
oder wie würdet ihr es machen ?
1. Tag :
Brust
Bizeps
Hantelbank 3 Sätze (8x-12x)
Schrägbank 3 Sätze (8x-12x)
dumbell fly 3 Sätze (8x-12x)
2. Tag :
Rücken
Schultern
Trizeps
barbel bent-over row 3 Sätze (8x-12x)
ps. ich trainiere zuhause
ich habe :
Hantelbank
2 Kurzhanteln
1 Langhantel
Hallo,
ist dieser Trainingsplan so gut ?
oder wie würdet ihr es machen ?
1. Tag :
Brust
Hantelbank 3 Sätze (8x-12x)
Schrägbank 3 Sätze (8x-12x)
dumbell fly 3 Sätze (8x-12x)
Bizeps
drag curls 3 Sätze (8x-12x)
Hammer curls 3 Sätze (8x-12x)
2. Tag :
Rücken
barbel bent-over row 3 Sätze (8x-12x)
one arm row
dead lift 3 Sätze (8x-12x)
Schulterdrücken 3 Sätze (8x-12x)
Barbell upright row 3 Sätze (8x-12x)
Barbell font raise 3 Sätze (8x-12x)
Trizeps 3 Sätze (8x-12x)
Enges Bankdrücken 3 Sätze (8x-12x)
Standing trizeps extension 3 Sätze (8x-12x)
Trizep kickback 3 Sätze (8x-12x)
ps. ich trainiere zuhause
ich habe :
Hantelbank
2 Kurzhanteln
1 Langhantel
Bist du gehbehindert?
Warum immer 8-12 Wiederholungen , viel zu monoton ...
lies dir mal hier im forum etwas über innereinheitliche Periodisierung durch.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469