Mit Bilder

Hy Guys,


Befinde mich derzeit in einer defi und klappt auch soweit ganz gut bin auf 98 runter von 107kg jetzt habe einfach ein klassischen kcal defizit gemacht.
Jetzt hab ich mich über die Low Carb diät informiert und bin seit Samstag dabei.
Ich schau das ich an Trainingstagen auf ca 2500kcal komme 50% Eiweiß 40% Fett und 10-20% KHs an Trainingsfreien tagen 2000kcal bei gleicher einteilung allerdings noch weniger Khs.
Es ist ein komisches gefühl kein Reis keine Nudeln mehr zu essen und stattdessen fettigen käse, Rührei mit eigelb, rotes fleisch etc irgendwie bin ich noch nicht so überzeugt ob das funktioniert :D

im Kalartext versuche ich knapp 250-300g Protein zu mir zu nehmen ungefähr 150g Fett und an trainingstagen maximal 100g KH und an trainingsfreien tagen zwischen 50-80Khs.

Auf den Bildern ist meine Erhnährung der seit Montag zu erkennen, heute habe ich bisher noch nicht vollständig ausgefüllt siehe Mittwoch! Die Menge ist immer in Gramm angegeben.

schmeiß dein buttergemüse raus und nimm brokkoli oder so. da hängen ja ne menge carbs dran.

hier mal mein plan von heute.

vllt eine anregung.

ich find es mies, immer nur käse zu futtern, mach mir lieber eine gemüsepfanne und co.

morgens reiswaffel+shake.

dann kochen für ca 3 mahlzeiten. zwischendurch nen fisch und post workout shake.abends dann quark

lg

Zitat:

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Zitat von Steffen L.

hier mal mein plan von heute.

vllt eine anregung.

ich find es mies, immer nur käse zu futtern, mach mir lieber eine gemüsepfanne und co.

morgens reiswaffel+shake.

dann kochen für ca 3 mahlzeiten. zwischendurch nen fisch und post workout shake.abends dann quark

lg

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Ist auf jedenfall eine gute idee allerdings sind das für low carb nicht ein bisschen zu wenig fette bei dir? 40g fett? Ich dachgte bei low carb soll man mehr Fett als Khs zu sich nehmen bei dir ist das verhältnis jedoch anders.

dann pack fette rein.

ich mach kein low carb.
bin bei 250g carbs angefangen an trainingsfreien und 250 an trainingstagen.

hab dann stück für stück die carbs reduziert. bin jetzt bei 100-150g pro tag.

fette halte ich immer ca bei 20%

bei 100g carbs, würd ich auch noch nicht unbedingt von low carb sprechen.

Ah okay ich habs halt ein wenig anders gelesen, das man fette in einer low carb hochschrauben soll damit der körper die speicher öffnet und frei gibt, man tut halt überall irgendwie was anderes lesen :-(
Weiß jetzt auch nicht was ich tun soll :P

bin auch kein "low carb" experte.
komm auch so ganz gut mit dem gewicht runter

vllt postet ja noch jemand was

@ Steffen L.

kommst du mit nur guten 2000 kcal denn gut klar ? bei deinem gewicht von über 90 kg (wenn es noch stimmen sollte :P ) ??
oder wie machst du das? weil erschiehn mir auf den ersten blick doch recht wenig ?! :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Steffen L.

hier mal mein plan von heute.

vllt eine anregung.

ich find es mies, immer nur käse zu futtern, mach mir lieber eine gemüsepfanne und co.

morgens reiswaffel+shake.

dann kochen für ca 3 mahlzeiten. zwischendurch nen fisch und post workout shake.abends dann quark

lg

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Wieso stehen da 20 kcal bei deinem Kreatin?

mit dem kreatin? gute frage! war schon eingespeichert. hatte die sup liste vom paule bekommen. da ich die aber jeden tag drin habe. sind es wegen meiner 20kcal weniger am tag. who cares...


wiege nur noch 81Kg.
ist aber ok. bin nicht am hungern.