Hy Guys,


Befinde mich derzeit in einer defi und klappt auch soweit ganz gut bin auf 98 runter von 107kg jetzt habe einfach ein klassischen kcal defizit gemacht.
Jetzt hab ich mich über die Low Carb diät informiert und bin seit Samstag dabei.
Ich schau das ich an Trainingstagen auf ca 2500kcal komme 50% Eiweiß 40% Fett und 10-20% KHs an Trainingsfreien tagen 2000kcal bei gleicher einteilung allerdings noch weniger Khs.
Es ist ein komisches gefühl kein Reis keine Nudeln mehr zu essen und stattdessen fettigen käse, Rührei mit eigelb, rotes fleisch etc irgendwie bin ich noch nicht so überzeugt ob das funktioniert

im Kalartext versuche ich knapp 250-300g Protein zu mir zu nehmen ungefähr 150g Fett und an trainingstagen maximal 100g KH und an trainingsfreien tagen zwischen 50-80Khs.

Auf den Bildern ist meine Erhnährung der seit Montag zu erkennen, heute habe ich bisher noch nicht vollständig ausgefüllt siehe Mittwoch! Die Menge ist immer in Gramm angegeben.