Zitat von Paco65
Hallo,
Also ich bin Paco und 16 Jahre alt,
mache Fitness erst seit 3 Wochen, nun wollte ich euch mal mein Trainingsplan zeigen und fragen ob er gut ist oder ob ihr eventuel ein paar Tips für mich habt was ich verbessern kann oder etc.
Zu mir :
Alter 16 (in 2 tagen Geburtstag :))
Größe : 1,74
Gewicht, 70 Kg
Plan:
Montag :
Bankdrücken 4 Sätze 20 mal (insgesamt 55 kg)
Butterfly im liegen 4 Sätze 25 (15 kg)
Schrägbankdrücken 3 Sätze 15 (55 kg)
Flach, Schrägbankdrücken oder Dips, und warum 20 wiederholungen? Evtl. n och ein Satz fliegende anschließend... :
Dienstag :
Bizeps kurz Hantel 5 Sätze 20 mal (12,5 kg)
Bizeps : lang Hantel Stange 3 Sätze 15 mal (30 kg)
Kurz Hantel drücken (sitzend) 2 Sätze 15 mal (30kg)
Bizeps isos brauchst du nicht, und wenn du unbedingt eine machen willst reicht eine...
Mittwoch:
Beindrücken 3 Sätze 70 mal (25 kg)
Kniebeugen 3x 25 (noch ohne gewichte)
Kniebeuge ohne Gewichte? Rauf mit dem Gewicht! :professor: Und natürlich vor dem Beindrücken..., was meinst du mit Beindrücken eigent? 70 mal????? HALLO?
Donnerstag:
Klimmzüge 3 Sätze 8 mal
Liegestürze zwichendürch 30 mal
Was soll das überhaupt für ein Trainingplan darstellen?! Da ist ja reingarnichts durchdacht worden oder ähnliches...
Freitag:
Lattziehen (Nacken) 4 Sätze 40 mal (40kg)
Lattziehen (Brust) 3 Sätze 40 mal (45kg)
Bizeps (kurz hantel) 3 Sätze 20 mal (12,5kg)
Du schaffst doch KZ, warum dann Latziehen? Bizeps iso raus..
Samstag:
Bankdrücken 4 Sätze 55(kg)
Sonntag :
Nix.
Würde mich auf Antworten freuen,
Lg Paco :)
