A:
Kniebeugen
Flachbankdrücken
Rudern
Trizeps-Iso
Bizeps-Iso
Bauch
B:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Klimmzug
Trizeps-Iso
Bizeps-Iso
Bauch
Ist der Plan so gut oder sollte ich noch Schulterdrücken in beiden TE`s mit einbauen?
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A:
Kniebeugen
Flachbankdrücken
Rudern
Trizeps-Iso
Bizeps-Iso
Bauch
B:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Klimmzug
Trizeps-Iso
Bizeps-Iso
Bauch
Ist der Plan so gut oder sollte ich noch Schulterdrücken in beiden TE`s mit einbauen?
Bei einem Grundplan würde ich das mit den Armisolationsübungen lassen, bzw. nur ab und zu mal eine einstreuen, wenn du merkst, dass es nicht voran geht!
ansonsten muss man bei einem Grundplan aufpassen, dass man nicht zu intensiv trainiert und zu oft an´s MV geht, da du deinen gesamten Körper bei jeder Trainingseinheit komplett (dabei eventuell mit unterschiedlichem Fokus) trainierst.
Das kann, v.a. wenn in jeder Einheit das Beugen dran ist, zu Problemen führen.
Ansonsten würde ich überlegen, ob du noch Kreuzheben mit in den Plan nehmen möchtest. Ist sehr essentiell und grundlegend die Übung.
Bauch braucht auch nicht in jeder Einheit dran kommen, da reicht auch jede Zweite.
würd daher eher zu sowas raten:
Kniebeuge
BD
Rudern
Kreuzheben
Klimmzüge
Militay Press
Ich weiß, da wären wir wieder bei dem WKM-Plan..:zunge:
Wenn dir bestimmte Übungen nicht liegen, dann tausch sie einfach aus. Ich selbst drücken z.B. in letzter Zeit nur mit Kurzhanteln, weil es mir besser liegt.
Außerdem solltest du Übungen für die Rotatoren, hintere Schulter, Griffkraft, Waden in betracht ziehen, wenn du da stagnierst oder andere Problemchen hast!
also: am besten das Ganze individuell betrachten und auf deinen Körper hören!
Viel Erfolg!
Poste den Plan noch öfter :))
Ach und bald antwortet dir wieder keiner was darauf, wie bei deinem alten Account :professor:
@ FaBe1991 ich hatte mir eventuell das auch mal so gedacht:
A:
Kniebeugen
Flachbankdrücken
Rudern
Military Press
B:
Rumänisches Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Klimmzug
Seitheben
Gefällt dir das besser?
besser oder schlechter ist wohl schwer zu sagen.Zitat:
Zitat von clift92
am anfang ist es am besten, dass man sich auf das Wesentliche konzetriert und den Isokram weglässt (was für Waden und hintere Schulter mal ausgenommen)
richtig ist was gefällt und erfolge bringt.
was das für einen ist, muss jeder selbst herausfinden!
(ein Paar Grundregeln sollte man schon einhalten)
von daher: Probieren geht über studieren...
ist wohl kaum möglich von hier zu beurteilen, was bei dir besser klappt...
aber würde erstmal die Basics drauf haben wollen, bevor mir gedanken über einen komplexen plan mache..
der Plan so wie ich den gepostet habe ist doch nicht so komplex ich habe im Grudne genommen immer eine Unterkörper/Oberkörper und Rücken Übung + Schulterübung
ich finde das ist quasi das gleiche wie bei wkm nur in einer anderen reihenfolge
ein threrad zu deinen trainingsplänen langt! nutze deinen anderen thread,wenn du fragen zu weiteren trainingsplänen hast!
und zu.....