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Mo: Bankdrücken lh, Schrägbank kh, Fliegende, Butterfly, hammercurls, bizeps curls mit stange.
Mi : Klimmzüge, Latziehen breit, Pully, lh rudern, shruggs, enges bd, french press
Fr: Kniebeugen, Wadenheben, millitary press, seitheben, frenchpress, hammercurls
bitte um verbesserungsvorschläge
Beine kommen viel zu kurz.
Kann mir auch schon vorstellen mit welchem Einsatz du die KB ausführst.
Sätze und Wiederholungen gehören auch zu einem Plan.
..du belastest ja in jeder Einheit Bizeps/ Trizeps... und warum z.B. kein KH und so wenig Übungen für die Beine??
ich hab mich vor dem kh gedrückt, die trainier in unsrem studio meinten ich würd mir den rücken so kaputt machen ( ich weiß stimmt net) aber hab auch keinen der mir sagen kann ob die ausführung richtig usw... die trainer bei uns kann man vergessen, ja beinübungen, sollte ich noch beinbeuger und beinstrecker einbauen? dann lass ich bizeps+trizeps am fr weg? und vllt noch ne gute schulterübung dazu?
..und bei KB, BD oder Rudern konnte man dir sagen, ob die Ausführungen richtig sind?? Die Übungen sind doch auch nicht "einfacher" !?
..wenn du Mo french press und Mi Curls machst, sollte das eig. reichen an Isos für die Arme
okay danke, ja ich weiß auch nicht, die trainer meinten ich würde kh nicht hinbekommen
tausch den rückentag mit dem beintag.
--> Mehr regeneration für die Arme.