Mo: Bankdrücken lh, Schrägbank kh, Fliegende, Butterfly, hammercurls, bizeps curls mit stange.

Mi : Klimmzüge, Latziehen breit, Pully, lh rudern, shruggs, enges bd, french press

Fr: Kniebeugen, Wadenheben, millitary press, seitheben, frenchpress, hammercurls

bitte um verbesserungsvorschläge