Druckbare Version
hi,
habe mir folgenden plan überlegt (oder abgegeuckt):
Kniebeugen
Klimmziehen
Dips
Wadenheben
gegen ende wollte ich vielleicht noch: KZ loaded streching, Flys Loaded streching, negatives wadenheben, french press, scottcurls reinnehmen - mal schaun.
würdet ihr mir zu 2wochen 15rm, 2wochen 10rm usw. empfehlen mit sinkenden gesamt wdh 30/20/10
oder clustern mit 5rm als ausgang und steigenden/gleichbleibenden gesamt wdh?
gruß *dance*
kreuzheben machst du nicht?
ich bin im moment beim klassischen HST, zum eingewöhnen. das zieh ich mal zumindest 2x durch. dann überleg ich erst, ob ich cluster oder nicht.
ich finde KB reicht eigentlich für den rückenstrecker, wenn man die bewegung richtig ausführt, also ***** hinten raus und vorne leicht vorgebeugt in der untersten position. zumal dieser beim HST ja dann täglich trainiert wird.Zitat:
Zitat von Hardcorrist
mach lieber erstmal 1-2 durchgänge classic. du kannst nach dem 5er microzyklus ja noch ein paar wochen mit schweren gewichten clustern, machen viele hier.
ist wohl das beste, nur mit der gewichtaufteilung bei KZ und dips ist so eine sache, da wäre einfacher von 5rm runterzurechnen, als von 15rm und dann % weise. werde es aber so zuerst in angriff nehmen, alleine schon, um das volumen abschätzen zu können, wenn ich dann mal clustern will.
kreuzheben: vielleicht mache ich noch ein paar hyperextensions, aber bislang bin ich mit KB alleine gut gefahren. unterarme werden ausreichend beim KZ belastet, rücken auch.
@dance: 1. du unterschätzt kreuzheben enorm,da geht es nicht nur darum die einzelnen muskeln ausreichend zu trainieren. durch diese Königsübung hast du Synergieeffekte und einen Trainingsreiz der unerreicht bleibt.unbedingt mit rein nehmen.
2. fang mal klassisch ran und teste nach den 2wochen 5er mal das clustern an.da wirst du sehr gut merken was dir bekommt und was nicht und wirst ohne ihnen einen eigenen zyklus widmen zu müssen über beide Methoden Eindrücke sammeln können.
lass uns wissen wies für dich läuft
grüsse
@hannesburk
ich kenne die vorzüge vom KH, aber auch die gefahren. habe oft knieschmerzen, wenn ich das bein falsch drehe - und um einem tagelangen ausfall aus dem weg zu gehen, verzichte ich lieber auf KH.
der plan ist in anlehnung an maztek plan im anfängerforum. ich hatte vor, diesen mit strechpointübungen, loaded streching und negatives zu "tunen".
@dance: klingt gut!
hannesburk: findest du KH so wichtig, wie hälst du es mit KB/KH, beides in einer TE oder abwechselnd?