hi,
habe mir folgenden plan überlegt (oder abgegeuckt):
Kniebeugen
Klimmziehen
Dips
Wadenheben
gegen ende wollte ich vielleicht noch: KZ loaded streching, Flys Loaded streching, negatives wadenheben, french press, scottcurls reinnehmen - mal schaun.

würdet ihr mir zu 2wochen 15rm, 2wochen 10rm usw. empfehlen mit sinkenden gesamt wdh 30/20/10
oder clustern mit 5rm als ausgang und steigenden/gleichbleibenden gesamt wdh?
gruß *dance*