Trainingsanfang dazu dringend hilfe benötigt

Hallo zusammen

Erstmal einzelheiten über mich:
- 16 Jahre alt (April 17)
- ca. 1,80 m groß
- 67 - 68 Kg

Meine Ziele sind:
- Gewicht zunehmen (mind. auf 70 Kg)
- Muskeln aufbauen

Ich spiele seit 11 Jahren Fußball und deswegen bin ich auch schlank gebaut. Ich spiele zur Zeit in der 2. Bundesliga im Jugendbereich und als Fußballer ist es wichtig einen guten Körper zu haben deswegen will ich ab jetzt anfangen mir einen zu zulegen.

Ich habe leider nur Dienstags und Donnerstags den ganzen Tag zeit. Ansonsten nur Abends mal ne Stunde und eventuell Samstag oder Sonntags 2 std.

Zur verfügung stehen mir 2 X 10 Kg Kurzhanteln und 2 Hudora Fitnessbänder.

Um eins bitte noch klar zu stellen. Ich möchte nicht die "größte Kante" werden aber einen leicht massigen und durch trainierten Körper wäre nicht schlecht für meine Fußball Karriere.

Leider habe ich so gut wie keine ahnung wie genau ich trainieren soll anhand der leider nicht sehr großen Auswahl.
Und bitte denkt daran schreibt nicht du wirst gar nichts schaffen bla bla denn wie gesagt ich will nicht der breiteste schrank werden :D

Danke im vorraus :)

Du kannst nicht mit deinen 10kg-Hanteln und ein paar Gummibändern Muskeln aufbauen. Das nehmen viele hier noch nicht mal zum aufwärmen.

Die meisten hier werden nie die riesigen Kanten und trainieren dennoch viele Stunden in der Woche in einem Studio.

Soll dein Körper muskulöser werden, musst du ihn mit immer mehr Gewicht belasten. Die Belastung hält sich bei zwei 10kg-Hanteln in Grenzen. Da kannst du mit herumcurlen und rumhantieren, wie du lustig bist.

Sorry, aber so gibt das nichts.

Davon ab, die meisten professionellen Fußballspieler werden sicherlich auch in einen Kraftraum gehen, um sportspezifische Kraft zu entwickeln.

ok schade.

Wenn es dir in erster Linie darum geht im Fußball weit zu kommen, würde ich einfach mal einen Betreuer deines Teams ansprechen. In jedem größeren Klub gibt es doch sog. "Nachwuchszentren" dort gibt es meist auch sehr gut ausgestattete Krafträume.