Einnahme Whey Isolat

Tach zusammen,

mir stellt sich im Moment die Frage wie ich mein Whey am besten einsetzen soll.

Gehe morgens trainieren, und danach zur Arbeit, es besteht keine Möglichkeit nach der Arbeit zu gehen.

Im Moment nehme ich 5g Creatin in Wasser nach dem Aufstehen.

Im Anschluss gehts zum Sport.

Und eine Shake 30 gr nach dem Train.

Frühstück 500 Magerquark nach dem Sport auf der Arbeit.

Mittag: Pute, reis, im wechsel mit Nudeln, täglich wechselndes Gemüse, salat, und obst.

Abends: Low Carb: fisch, salat o.ä.

Und vor dem Schlafen: Magnesium + zink und ein Shake Whey Isolat

SO ich weiß jetzt nur nicht ob der shake vor dem Schlafen verpufft, da es sich hierbei ja um kein casein handelt.

Mit der Bitte um Verbesserungen.

Ich könnte nicht auf leeren Magen trainieren, aber ok. Nach dem Training brauchst du Kohlenhydrate! Also Dextrose zu dem Whey und auch das "Früstück" sollte Kh enthalten. Also Haferflocken würden sich da gut machen. Das Isolat vor dem Schlafen kannste dir sparen, da wäre wieder Quark dein bester Freund.

Perfekt vielen Dank für die schnelle Antwort.

Also einfach am Abend den Quark und gut ist.

SOllte ich noch was als Nahrungsmittelergänzung dazupacken, oder langt das so aus???

Reicht, außer Eiweiß oder Aminos kannst eh auf das meiste verzichten. Deine Ernährung scheint ja sonst gut ausgewogen zu sein. Vielleicht noch ein paar nüsschen dazu ;)