Tach zusammen,

mir stellt sich im Moment die Frage wie ich mein Whey am besten einsetzen soll.

Gehe morgens trainieren, und danach zur Arbeit, es besteht keine Möglichkeit nach der Arbeit zu gehen.

Im Moment nehme ich 5g Creatin in Wasser nach dem Aufstehen.

Im Anschluss gehts zum Sport.

Und eine Shake 30 gr nach dem Train.

Frühstück 500 Magerquark nach dem Sport auf der Arbeit.

Mittag: Pute, reis, im wechsel mit Nudeln, täglich wechselndes Gemüse, salat, und obst.

Abends: Low Carb: fisch, salat o.ä.

Und vor dem Schlafen: Magnesium + zink und ein Shake Whey Isolat

SO ich weiß jetzt nur nicht ob der shake vor dem Schlafen verpufft, da es sich hierbei ja um kein casein handelt.

Mit der Bitte um Verbesserungen.