Masseaufbau

Hallo zusammen,

da ich erst vor kurzem mit meinem Training angefangen habe quälen mich noch einige Fragen auf die ich nirgends Antwort bekommen konnte, und nun hoffe ich das ihr mir weiterhelfen könnt.

Mein Problem besteht darin das ich eigentlich ein schlanker Typ bin, aber ich ein ziemliches "Bäuchlein" besitze. Sonst aber keinerlei Fettpolster habe. (Rein Optisch)

Nun bin ich mir nicht sicher ob ich trotzdem mit einer Masse-Phase anfangen soll oder ich erst den Bauch weg-fasten soll.

Dazu kommt noch mein Gewicht und meine Grösse die ja eigentlich soweit zusammenpassen.

Grösse: 188cm
Gewicht: 83.5 kg

Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Danke schonmal für eure Mühen

Naja ich sag mal so, wenn du wirklich am Muskelaufbau interessiert bist wirst du nicht ums Masse aufbauen herumkommen
Also ich würd dir erstmal raten noch ein Wenig Masse aufzubauen

Ich sag mal du könntest schon auf 90 Kilo kommen mit Ernährung und Training
Und es würde dann gut durch trainiert aussehen

Ok danke.

Hart trainieren, Gewicht halten oder leicht zunehmen-----> staunen was passiert.

Ich hänge mich jetzt einfach mal hier mit rein und hoffe das mir weiter geholfen werden kann.

Ich habe im Moment nen kleines Problem da ich einfach nicht mehr weiter komme.

Erstmal nen paar Daten.
Alter: 20
Gewicht: 69-70kg
Größe: ca. 1,83m
Körperfett: Angeblich 8% nach dem Messgerät im Studio. Aber dafür finde ich den Fettanteil am Bauch zu viel.
Beruf: Handwerker sprich viel in Bewegung
Trainingstage: 3-4 Mal die Woche mit nem Splitplan kein cardio
Eiweiß: 120-150g am Tag 60g durch Shake den Rest durch Nahrung.
Trainingszeit: Von 16:30-18:00

Ernährung:
6:00 nen Weight Gainer mit ca. 100g Kohlenhydraten 40g Eiweiß
9:00 Müsli mit Obst Haferflocken Nüssen Amaranth und Dinkel dazu noch 7 Scheiben Vollkornbrot mit Wurst und Käse
12:00 Mittag meisten viel Nudeln in verschiedenen Variaten und dazu nen kleinen Salat
16:00 Eiweiß -Shake und dann zum Taining sofern Trainingstag
18:30 4 scheiben Eiweiß- und Vollkornbrot mit wurst und Käse und noch nen Weightgainer wie oben
Bevor ich ins Bett gehe auch noch einmal nen Casein Eiweß shake

manchmal variert es auch nen bissl oder es gibt mittags schnitzel oder etwas anderes aber so in etwa sollte das passen

Ja da Problem ist dass ich seit 2 Monaten einfach nicht mehr Masse bekomme. Hatte im November Abschlussprüfung und habe in der Zeit wenig gegessen und trainiert. Dadurch hatte ich in der Zeit nur noch 65kg. Bis Mitte Januar habe ich es wieder auf mein momentanes Gewicht geschafft. Allerdings stagniert es seit dem. Bin jetzt am überlegen ob ich ne Creatinkur mache für 4 Wochen. Das Zeug habe ich ja noch rumliegen von meinem Bruder.

Zitat:

---

Zitat von Kaffeebohne

Ich hänge mich jetzt einfach mal hier mit rein und hoffe das mir weiter geholfen werden kann.

Ich habe im Moment nen kleines Problem da ich einfach nicht mehr weiter komme.

Erstmal nen paar Daten.
Alter: 20
Gewicht: 69-70kg
Größe: ca. 1,83m
Körperfett: Angeblich 8% nach dem Messgerät im Studio. Aber dafür finde ich den Fettanteil am Bauch zu viel.
Beruf: Handwerker sprich viel in Bewegung
Trainingstage: 3-4 Mal die Woche mit nem Splitplan kein cardio
Eiweiß: 120-150g am Tag 60g durch Shake den Rest durch Nahrung.
Trainingszeit: Von 16:30-18:00

Ernährung:
6:00 nen Weight Gainer mit ca. 100g Kohlenhydraten 40g Eiweiß
9:00 Müsli mit Obst Haferflocken Nüssen Amaranth und Dinkel dazu noch 7 Scheiben Vollkornbrot mit Wurst und Käse
12:00 Mittag meisten viel Nudeln in verschiedenen Variaten und dazu nen kleinen Salat
16:00 Eiweiß -Shake und dann zum Taining sofern Trainingstag
18:30 4 scheiben Eiweiß- und Vollkornbrot mit wurst und Käse und noch nen Weightgainer wie oben

manchmal variert es auch nen bissl oder es gibt mittags schnitzel oder etwas anderes aber so in etwa sollte das passen

Ja da Problem ist dass ich seit 2 Monaten einfach nicht mehr Masse bekomme. Hatte im November Abschlussprüfung und habe in der Zeit wenig gegessen und trainiert. Dadurch hatte ich in der Zeit nur noch 65kg. Bis Mitte Januar habe ich es wieder auf mein momentanes Gewicht geschafft. Allerdings stagniert es seit dem. Hat aber auch nichts gebracht. Bin jetzt am überlegen ob ich ne Creatinkur mache für 4 Wochen. Das Zeug habe ich ja noch rumliegen von meinem Bruder.

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1. Dashier ist nicht dein Thread

2. Du isst zu wenig und vor allem das Falsche

3. Creatin kurt man nicht mehr und bei deinen Daten ist es auch überzogen

Na so eine Antwort habe ich echt gebraucht...

1. Man muss doch nicht ständig neue Themen aufmachen mit etwa dem gleichen Titel.

2. Wenn ich aufn Bau unterwegs bin habe ich nicht ständig ne Küche dabei wo ich mir erstmal ne ordendlich Mahlzeit machen kann. Bin froh das ich ne Mikrowelle ins Auto gebastelt habe mit nen kleinen Aggregat.

Wass kann ich denn ändern denn mit solchen Antworten brauch ich auch erst garnicht nachfragen....

Zitat:

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Zitat von Kaffeebohne

Na so eine Antwort habe ich echt gebraucht...

1. Man muss doch nicht ständig neue Themen aufmachen mit etwa dem gleichen Titel.

2. Wenn ich aufn Bau unterwegs bin habe ich nicht ständig ne Küche dabei wo ich mir erstmal ne ordendlich Mahlzeit machen kann. Bin froh das ich ne Mikrowelle ins Auto gebastelt habe mit nen kleinen Aggregat.

Wass kann ich denn ändern denn mit solchen Antworten brauch ich auch erst garnicht nachfragen....

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Meine Antwort war eigentlich noch freundlich.
Andere hätten da anders regiert.

Wie du dir eine vernünftigen EP erstellst findest du in den Stickies im Ernährungsforum

Simme hat da recht die war noch höfflich :))

Und was das Essen angeht.. Man kann sich wunderbar alles z.B. schon am Abend vorher zurecht machen... Essen kochen, zubereiten & in Dosen abfüllen...
Die kannst du dann mit auf die Arbeit nehmen und in deinen Pausen essen.
Mach ich auch... Wo liegt da das Problem?

Und zu deinen 120g - 150g Eiweiß und davon 60g durch shake...
Des wären ca. 60g bis 90g nur durch Nahrung... Die hab ich spätestens nach 2 Mahlzeiten drinnen... Is nun mal viel zu wenig.

Lies dich mal hier ein

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

@Kaffeebohne: Wenn du dir mittags zB Nudeln mit Salat zubreiten kannst/zum Essen parat hast, dann wäre es ein Leichtes zB Thunfisch mit Vollkornbrot oder Nüssen zu essen anstatt der Nudeln...