TuT und das Tempo!

Hallöle,

Hab mich heut mal ein wenig auf diversen Seiten umgeschaut und mir das Tempo und die Time under Tension ( TuT ) nochmals genauer beguckt. Es gibt ein Video auf Youtube von einem Personaltrainer, welcher nochmal genauer auf die beiden Muskelfasertypen 1 & 2 eingeht und erklärt wann welche Fasern genau zum Einsatz kommen. Er meinte, das man Explosionsartig das Gewicht heben solle und etwas langsam herab gehen soll also folglich eine Kadenz von 1/0/3. Bei einer Wiederholungszahl von 8 wären das also genau 32 Sekunden Spannung!

Jetzt bin ich allerdings echt irritiert, den gerade im BodyBuilding geht es doch darum die schnell zuckenden Muskelfasern zu aktivieren. Heißt das jetzt also, das man immer! das Gewicht schnell anheben soll? Hab schon so viel gegoogelt, aber nirgendswo komme ich auf einen gemeinsamen Nenner.

Ich hoffe ihr könnt mich aufklären :D

MfG

- Marvin

Meines Wissens kommt es eher drauf an, welcher Muskel trainiert wird, da nicht in jedem Muskel das Verhältniss von weißen und roten Muskelfasern gleich ist. Meine mich zu erinnern, dass im Trizeps mehr weiße vorhanden wären, folglich sollte man den Muskel explosionsartiger trainieren.

Sollte man den Muskeln zzgl. während des gesamten Bewegungsablaufes also den kompletten Satz über anspannen?

Verstehe deine Frage nicht genau, aber gezielt anspannen tust du die Muskeln während eines Satzes ja nicht, trotzdem arbeitet der Bizeps zB bei Curls in der positiven und negativen Phase

Ich meine damit ob man den Muskel z.B den Bizeps bei z.B Hammercurls trotzdem nochmal anspannen soll! in der negativen als auch in der positiven phase. Bringt das was oder übersäuert der Muskel dadurch nur schneller? den gerade die schnellzuckenden Muskefasern haben ja das ATP!

Ohne Spannung geht meiner Meinung nach eh nix.
Wenn man den Muskeln, den man grade trainiert nicht spürt macht man es falsch.

Ich könnt bei nem schweren Arbeitssatz mich nicht noch zusätzlich drauf konzentrieren, den entsprechenden Muskel noch mehr anzuspannen, falls dir das weiterhilft...

Dann hat sich das ja geklärt. Stellt sich allerdings immernoch die frage was den jetzt die richtige Kadenz für den masseaufbau ist.

Bewährt hat sich die Methode 1 Sekunde rauf, 3 Sekunden ab