TP - malwieder

Hay , habe mir große Mühe gegeben , einen guten TP zu erstellen.
Freue mich auf sachliche Kritik.
Der Name jeder Übung steht für 3 Sätze im Wdh-Bereich von 7~11

Montag - Rücken,Bizeps,Nacken,hintere Schulter

Kreuzheben
LH-Rudern
Latzug eng zur Brust
Latzug V zur Brust

LH-Curls
KH-Curls
Scottcurls

Nackenziehen an der MP
Nackenziehn mit KH

L-Flys
Butterfly

Mittwoch - Beine,Waden,Bauch,Unterrücken,Abduktoren,Adduktore n

Kniebeuge
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker

Wadenheben sitzend
Wadenheben sitzend

Abduktion und Adduktion altanirend mit Bauchmaschine und Rückenstrecker

Freitag - Brust , vordere Schulter , Trizeps , mittlere Schulter

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Negativbankdrücken
Butterfly

Military Press
KH-drücken

Pushdowns mit grader Stange
Überkopfdrücken am Latzug
einarmige Pushdowns

Seitheben
Seithebmaschine

Mir wäre zuviel Armtraining. Mach deine Armübungen jeweils ganz am Ende des Trainings (immer von innen nach außen).

Te1 11übungen te3 10übungen?? o.ô also finde das viel zu überfüllt, kürze das mal auf 6 vllt max 7 übungen damit du auf eine traingszeit von ~1std kommst, weniger ist natürlich auch oke ;)


:rock:


Edit: latzügen, rudern, bei den 3 übungen wird der bizeps schon jeweils 3 mal vorbelastet und dann haust du noch 3 bizeps übungen hinterher??

wären ja 3x3 und 3x3 = 18 sätze für den bizeps??? deine arme werdens dir danken, der bizeps ist ein kleiner muskel und brauch nicht soviele übungen, du trainierst z.b genausoviel, wenn nicht sogar mehr bizeps, als rücken, jetzt solltest du mal die größe der muskeln vergleichen, rücken ist 4-5mal so groß, wenn nicht sogar noch größer

sieht mir alles ein wenig wahrlos zusammengewürfelt aus...

ein wenig überladen und unstrukturiert

erstens mal sollte man nicht nach rücken beine trainieren , da sollten mind die 2 tage pause dazwischen sein

wenn du schon ein 3er machen willst dann nehm den fertigen aus den stikkies , der ist allemal besser als der hier

warum immer weider 3 übungen für die arme gemacht werden wollen und dann noch in so nem wdh bereich ist mir schleierhaft , ich will einfach mal sehen wie einer vor mir 200kg hebt , 120kg vorgebeugt sauber rudert , und mit 20kg zusatz klimmzüge macht für reps und dann noch seine zeit mit rumgecurle verschwendet , dem wird wohl die kraft einfach zu schade sein

würde auch erstmal checken ob mein trainingsstand ein 3er rechtfertigt normal sollte reichen :

waden oder bauch bewusst darein damit der untere rücken pausieren kann

das ist EINE mögliche aufteilung

mo rücken

klimmzug eng / weit 3x 8-10
kreuzheben 3x 4-8
waden
rudern vorgebeugt 10-14

vorgebeugtes seitheben gestreckte arme 3x 10-15

bizepsiso 3x 10-15

außenrotation / innenrotation

mi brust schulter trizeps

bankdrücken schräg kh / lh 3x 5-10
dips 3x 10-12
fliegende 3x 10-20

waden / bauch

military press / sitzende press lh oder kh 3x 8-12
seitheben 2-3x 10-15

trizepsiso 2-4x 10-15

ggf außenrotation

fr beine

kniebeuge 3x 8-12 ( bei sowas bieten sich atembeuge / pitt beuge usw an )
beinpresse 3x 10-15
ausfallschritte 3x 10-15
glut ham raises 2-3x max

bauch waden

ggf außenrotation

ich bin heute der meinung dass zugübungen wesentlich mehr prioriät haben sollten als druckübungen und diese auch in jedem plan domierten sollten , selbes gilt für das training vermeintlich kleiner muskeln wie den außen- und innen rotatoren sowieso des isolierten bauchtrainings