Hay , habe mir große Mühe gegeben , einen guten TP zu erstellen.
Freue mich auf sachliche Kritik.
Der Name jeder Übung steht für 3 Sätze im Wdh-Bereich von 7~11

Montag - Rücken,Bizeps,Nacken,hintere Schulter

Kreuzheben
LH-Rudern
Latzug eng zur Brust
Latzug V zur Brust

LH-Curls
KH-Curls
Scottcurls

Nackenziehen an der MP
Nackenziehn mit KH

L-Flys
Butterfly

Mittwoch - Beine,Waden,Bauch,Unterrücken,Abduktoren,Adduktore n

Kniebeuge
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker

Wadenheben sitzend
Wadenheben sitzend

Abduktion und Adduktion altanirend mit Bauchmaschine und Rückenstrecker

Freitag - Brust , vordere Schulter , Trizeps , mittlere Schulter

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Negativbankdrücken
Butterfly

Military Press
KH-drücken

Pushdowns mit grader Stange
Überkopfdrücken am Latzug
einarmige Pushdowns

Seitheben
Seithebmaschine