Ernährungsplan? Noch Anregungen?

Hallo Leute,

Was haltet ihr von meinem Ernährungsplan?

Mein Trainingsplan hat mir mein Trainer im Studio zusammengestellt, er heisst Captain America. Fange ab morgen an.





Breakfast ca: 08:00 – 08:30
(direkt nach dem Aufstehen)
bcaa Shake ( 10 gr auf 150-200 ml Wasser)
5 gr L-Arginin
15 min später Eiweißshake ( 20gr + 100ml Wasser)
15 min später 2-4 Toast Käse, Wurst max 1 mit Nutella (Toast 4Stk 40 gr KH)

Snack 10:30 – 11:00
2-3 hartgekochte Eier

Lunch 12:00-13:00

200 gr Fleisch ( Rind, Pute oder Hähnchen)+60 gr Reis oder Nudeln + Salat

14:00 – 15:00

200 gr Fleisch ( Rind, Pute oder Hähnchen)+60 gr Reis oder Nudeln + Salat

16 Uhr Supplement
Eiweißshake 30 gr +200ml Wasser

16:30 Supplements

15 gr Bcaas + 3gr Beta Alanin + 25 gr Intensitiy + 5gr L-Arginin

17:00 – 17:15 Workout

Nach dem Training ca: 18:30 – 19:00

Eiweißshake mit Lauwarmen Wasser (40 gr Epulver + 50 gr Traubenzucker + 10 gr Glutamin)
Shake 2 Lauwarmes Wasser ( 10 gr bcaas + 3 gr Beta alanine )

Dinner 19:45 – 20:15

200gr Fleisch + Salat mit Reis oder Nudeln (60 gr)

Midnightsnack 22:45 – 23:15

Caseinshake
oder
500Quark + süßstoff mit 20 gr Proteinpulver


Ziel dieses Plan ist es reine Muskelmasse aufzubauen.

Liebe Grüße pure

Wie viel gibts du denn im monat an supps aus wenn ich fragen darf? Und wie ich das sehe, hast du nicht genug fett haltiges in deiner diät. Hast du mal die nährwerte für dein ep zusammen gerechnet? Deine daten und tp wären evnt. auch noch interessant ;)

Der Plan an sich ist mangelhaft, aber hauptsache Supps reinknalln wie n Großer
Es fehlen die Nährwerte, deine Körperdaten
ansonsten ist es zu wenig Gemüse, Kein Obst, kaum Fett

lies mal die Stickies, überarbeite den Plan und schreib ihn hier nochmal auf

Okay alles klar werde ich machen. Danke für eure Tipps!

Würd noch nen bisschen mehr supplementieren :professor:

Wieso drehen denn alle durch, wenn es um supps geht?? Ich nehme doch nichts krasses lediglich nur die gängingen Supps!? oder sehe ich da was falsch?

Zitat:

---

Zitat von pure_passion

Wieso drehen denn alle durch, wenn es um supps geht?? Ich nehme doch nichts krasses lediglich nur die gängingen Supps!? oder sehe ich da was falsch?

---

Keiner dreht durch, nur das ding ist, leute fangen an mit bb, oder wollen bzw ihr körper verändern und denken erst an supps bevor sie überhaupt ein guten tp und ep zusammen haben.

Als anfänger, solltest du nichts anderes im kopf haben ausser, WKM (kein weiteren schnick schnack), ein aufbauender ep, und eventuell WHEY.

BCAAS, weight gainer, creatin, und bla bla brauchst du erst garnicht. Das kommt alles noch mit der zeit, erst mal fleissig den gym unsicher machen, und der rest ergibt sich dann von selbst.

ich trainiere seit 6 Jahren. 3 davon natural und habe seitdem 2 Kuren hinter mir. Anfänger bin ich ja nicht mehr. nur ich habe mir dieses mal gedacht, ich lasse ein paar sachen weg und trainiere nur auf einer Proteinbasis.....

Ich sagte nur anfänger weil mir der plan demnach so aussah. Und jemand mit solch erfahrung dürfte eig. wissen wie mann einen vernünftigen ep zusammenstellt :)