Hallo Leute,

Was haltet ihr von meinem Ernährungsplan?

Mein Trainingsplan hat mir mein Trainer im Studio zusammengestellt, er heisst Captain America. Fange ab morgen an.





Breakfast ca: 08:00 – 08:30
(direkt nach dem Aufstehen)
bcaa Shake ( 10 gr auf 150-200 ml Wasser)
5 gr L-Arginin
15 min später Eiweißshake ( 20gr + 100ml Wasser)
15 min später 2-4 Toast Käse, Wurst max 1 mit Nutella (Toast 4Stk 40 gr KH)

Snack 10:30 – 11:00
2-3 hartgekochte Eier

Lunch 12:00-13:00

200 gr Fleisch ( Rind, Pute oder Hähnchen)+60 gr Reis oder Nudeln + Salat

14:00 – 15:00

200 gr Fleisch ( Rind, Pute oder Hähnchen)+60 gr Reis oder Nudeln + Salat

16 Uhr Supplement
Eiweißshake 30 gr +200ml Wasser

16:30 Supplements

15 gr Bcaas + 3gr Beta Alanin + 25 gr Intensitiy + 5gr L-Arginin

17:00 – 17:15 Workout

Nach dem Training ca: 18:30 – 19:00

Eiweißshake mit Lauwarmen Wasser (40 gr Epulver + 50 gr Traubenzucker + 10 gr Glutamin)
Shake 2 Lauwarmes Wasser ( 10 gr bcaas + 3 gr Beta alanine )

Dinner 19:45 – 20:15

200gr Fleisch + Salat mit Reis oder Nudeln (60 gr)

Midnightsnack 22:45 – 23:15

Caseinshake
oder
500Quark + süßstoff mit 20 gr Proteinpulver


Ziel dieses Plan ist es reine Muskelmasse aufzubauen.

Liebe Grüße pure