Hallo Zusammen,
wer kann mir gute Zutaten verraten, die ich in einen Shake mache, den ich vor dem Schlafen gehen zu mir nehme.
Ich würde aufjedenfall Magerquark wegen dem Casein sagen oder?
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Hallo Zusammen,
wer kann mir gute Zutaten verraten, die ich in einen Shake mache, den ich vor dem Schlafen gehen zu mir nehme.
Ich würde aufjedenfall Magerquark wegen dem Casein sagen oder?
Quark, Öl, Nüsse
Evtl noch Haferflocken mit rein
Schau mal es gibt ein extra quark threat als wichtig markiert.
250gramm Quark in nen handshaker ca.10ml oliven o.rapsoel rein mit 400ml wasser.shaken.
So sieht meiner aus.quark paar stunden vorher aus kuehlschrank holen.
Was spricht gegen Milch... außer der Fettgehalt?Zitat:
Zitat von BOSSTARD44
Ja fettgehalt und quark hat 3xmehr eiweiss.Zitat:
Zitat von Einsteiger93
Ich muesste 1liter milch trinken um auf 30gr Protein zu kommen.
Zitat:
Zitat von BOSSTARD44
Das meinte ich nicht :D
Ich meinte wieso du Wasser in den Quark kippst. ;)
Achso meinst du das.
Gute frage koennte auch milch nehmen wird aber ziemlich dickfluessig wa?
Und der kohlenhydrateanteil verdoppelt sich.
Ich mache immer bisschen olivenoel rein und das passt ganz gut zu den leicht sauren Quark.
Schmeckt irgendwie fruchtig.
250gramm Quark haben ca.12.5gr.zucker
Haue ich noch 300ml milch rauf sinds schon knapp 30gramm insgesamt.
Und oel mit milch ist glaube nicht gerade lecker.
Wie machst du es Einsteiger?
öl in den mund wasser hinterher und quark löffeln :d
Ich machs nicht ganz so flüssig, und löffle es ;)Zitat:
Zitat von BOSSTARD44
Standart ist:
500 g Magerquark, 2 EL Zucker, ca. 150 ml Milch
Wenn ich mal Lust auf etwas Ausgefallenes habe mache ich noch eine Dose Ananas oder 20-30 g Whey mit rein.
Letzteres sorgt übrigens auch für nen richtig guten Geschmack ;)