Bankdrücken 40 kg, 38 Mal

Tag zusammen,
ich bin kein geübter Kraftsportler, soll aber im Herbst eine Übung absolvieren, die aus Bankdrücken mit einer Langhantel 40 Kg und 38 Wiederholungen besteht. Wie komme ich am besten dahin?

1. Übe ich mit steigenden Gewichten (z. B. 25/27/30/32/35/37/40) und jeweils 38 Wiederholungen am Stück?
2. Oder übe ich mit 40 Kg und steigender Wiederholungszahl (z. B. 5/7/10/.../38 usw.)?
3. Oder eine Mischung davon (z. B. 25 kg * 20, 25 Kg * 25 ... 25 Kg * 38 und dann 27 Kg * 20, 27 Kg * 25 ...)?
4. Oder etwas ganz anderes ?

Vielleicht hat jemand eine gute (und vielleicht auch noch begründete und nachvollziehbare) Idee, wie ich das am besten schaffen kann? Herzlichen Dank für eure Hinweise und viele Grüße
Thorsten

Wieviel schaffst du denn momentan?

Oh vergessen: 22 Kg, 38 Wiederholungen

Eine Möglichkeit ist sicher, in der nächsten trainingseinheit auf 23kg zu erhöhen und dann dich wieder auf die 38 wiederholungen hochzuarbeiten. wenn du die 38 wiederholungen mit 23kg schaffst, steigerst du auf 24kg usw.


ich könnte mir aber auch vorstellen, dass es sinnvoll ist, erstmal die kraftleistung zu steigern, in dem du die ersten 2 monate mit wenig wiederholungen (5) trainierst. in diesem bereich sind die kraftsteigerungen auf jeden fall größer. die da gewonnene kraft wird dir, so vermute ich, auch bei deinem vorhaben helfen.

die letzten 2 monate dann langsam umsteigen, um dein eigentliches ziel zu erreichen.


mal abgesehen vom training solltest du auf ausreichend essen achten (ordentliches kalorienplus) und einen vernünftigte trainingsfrequenz.

Arbeite die auf 40kg rauf und sobald du die schaffst machst du dich an die 38wh.


Fertig. Next? T:

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Arbeite die auf 40kg rauf und sobald du die schaffst machst du dich an die 38wh.


Fertig. Next? T:

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:professor:

Erstmal muss dein ziel sein die 40kg überhaupt zu drücken. da mit training im hypertrophie bereich ertsmal hinkommen. sobald du das packst wirds zeit an die wiederholungszahl zu gehen.

So, jetzt hat er es von 3 Usern, 3x erklärt bekommen.


Mal schaun ob er es checkt. >)

Was ist das denn für ein Test?

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

So, jetzt hat er es von 3 Usern, 3x erklärt bekommen.


Mal schaun ob er es checkt. >)

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Ok, ich hab's verstanden: Zunächst die 40 Kg erreichen, indem ich bei wenigen Wiederholungen das Gewicht steigere. Wenn ich bei 40 Kg bin, steigere ich die Zahl der Wiederholungen, bis ich bei 38 angekommen bin. Ist ja easy - mal sehen, ob's funktioniert.

Jedenfalls vielen Dank für die zahlreichen schnellen Antworten.

Zitat:

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Zitat von 38-40

Oh vergessen: 22 Kg, 38 Wiederholungen

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22+Stange?Stange wiegt 20kg i.d.r