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"Dear Hardwork" - Mein Log - Start & Aktueller EP
Heute, am 17.08.2013, starte ich, wie angekündigt, mein Log :-) Ich freue mich sehr über rege Teilnahme!! Einige werden mich durch meine Bilder aus dem Schnappschuss-Thread kennen ;)
Ein paar Infos: Ich bin 26 Jahre alt und trainiere seit dem 15.12.2008 (mittlerweile sehe ich es als meinen 2. Geburtstag an). Ich bin 1.74m groß und wiege zur Zeit, je nach Tagesform, um die 82-85kg.
Ich trainiere momentan ~ 5 mal pro Woche. Das ganze dann jeweils ~1,5 Stunden lang. Den genauen TP werdet ihr ja bald noch in aller Ausführlichkeit kennenlernen.
Vorbereitend:
http://www.youtube.com/watch?v=8EGWEUf9Xr8
Ernährung > fast alles. Von daher starte ich mit....
Meinem aktuellen Ernährungsplan! - day in, day out:
Frühstück - Pancake
4 Eiklar, 2 Eigelb, 1 Scoop ESN Elite Pro Complex, 50-75ml fettarme Milch, 10 EL zarte Haferflocken, 10 Tropfen flüssiger Süßstoff - gelegentlich 2 TL löslicher Kaffee - Mixen - mit etwas Rapsöl backen.
1. Mahlzeit
150G+ Huhn, 1/3 Beutel Langkoch-Reis, 100G Gemüse (Broccoli, Grüne Bohnen, Rosenkohl, junger Blattspinat, Erbsen & Möhren)
2. Mahlzeit
150G+ Huhn, 1/3 Beutel Langkoch-Reis, 100G Gemüse (Broccoli, Grüne Bohnen, Rosenkohl, junger Blattspinat, Erbsen & Möhren)
Zwischenmahlzeit
1 Scoop ESN Elite Pro Complex, 10 EL zarte Haferflocken
3. Mahlzeit
150G+ Huhn, 1/3 Beutel Langkoch-Reis, 100G Gemüse (Broccoli, Grüne Bohnen, Rosenkohl, junger Blattspinat, Erbsen & Möhren)
4. Mahlzeit
150G+ Huhn, Salatmix (Gurken, Tomaten, Eisberg, Salatherzen, Feldsalat)
Good-Night-Protein-Punishment
200G körniger Frischkäse light, 1 Scoop ESN Micellar Casein
An Trainingstagen zusätzlich:
Pre-Workout
1 Scoop ESN Designer Whey, 3-4 Reiswaffeln
Post-Workout
1 Scoop ESN Designer Whey, 3-4 Reiswaffeln
Stay tuned...!
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Zitat:
Zitat von
FitTobi
Lese auf jeden Fall mit! Dein Körper stellt für mich so ziemlich das Idealbild dar, große Motivation :daumen:
Die Nährwerte und dein Trainingsplan würden mich noch interessieren!
Freut mich, dich hier an Bord zu haben!
Nährwerte reiche ich im Laufe des Tages nach. Muss meinen Zettel dazu mal finden.. :confused:
Zitat:
Zitat von
Orothred
Ernährung gefällt mir, höchstens ein bisschen Obst könnte noch mit rein.
Deine Bilder kenn ich leider nicht, aber ich hoffe, hier kommen auch mal welche, ich werde mitlesen.
Hab bis vor kurzem jeden Tag ne Banane gegessen aber die kann ich momentan echt nicht mehr sehen. Werde wohl ab und zu gefrorene Früchte mit rein nehmen und mir nen Fruchtshake draus machen :d_up:
Ich habe oben mal nen paar Beispielbilder für mein Futter reingepackt. Hier noch nen paar mit meiner aktuellen Form :winke: Beintraining von gestern reiche ich nach!
Ich werde die Bilder in Zukunft NICHT! bearbeiten! Natürlich ist der Look dann nochmal krasser aber ich das ist nicht Sinn der ganzen Sache! Kommt ja leider immer mehr in Mode..