Druckbare Version
Hallo Jungs, werde nun vorher/nachher Fotos von meinem Oberkörper zeigen bitte um Verbesserungsvorschläge !
Anhang 19543
Anhang 19546
---------------------------------------------------
Anhang 19544
Anhang 19545
Zu meiner Person, habe bevor ich anfing zu Trainieren 62-63 gewogen, hab mir immer eingeredet das ich 65 wiegen würde. Bin leider auch vom Körperbautyp her ein Ektomorph.. halte momentan mein Gewicht bei 75Kg..
Also generell ist eine Entwicklung zu sehen. Wieviel Zeit ist vergangen? Wie groß biste eigentlich? wie alt?
Größe?
Kraftdaten?
Trainingsdauer?
TP,EP?
Beine?
Denke ohne die Antworten auf die Frage wird dir kaum einer n Feedback geben können/wollen :D
LG
Habe vor ca. 2 Jahren mit Bodybuilding angefangen habe damals noch ~63Kg gewogen bei einer Größe von 1,68m, jetzt wiege ich 75kg bei 1,75m.
Bin Aktuell noch 21 Jahre alt
Habe leider kein Foto von mein Beinen aber ich Trainiere die 1-2x die Woche, trainiere 6 mal die Woche.
Tag 1. Brust - Trizeps
Tag 2. Schultern- Beine
Tag 3. Rücken - Bizeps
Tag 4. Brust - Trizeps
Tag 5. Schultern- Beine
Tag 6. Rücken - Bizeps
Ernährungsplan hab ich nicht wirklich, versuche so viel wie möglich zu essen, habe ca. 4-5 Mahlzeiten am Tag, die Mahlzeiten bestehen Hauptsächlich durch Kartoffel, Reis, Nuddeln , Eier, Fleisch & Fisch.
so rein subjektiv gesehen, wenn ich mir deine Körperdaten angucke, könntest sogar ne relativ gute Genetik haben. Es soll Leute geben, die starten bei deinem Gewicht, sind aber 10cm größer.
Einen Ernährungsplan musst jetzt nicht unbedingt einhalten, aber man sollte sich ein Mal einen aufstellen, um so das Feeling zu bekommen, welche Lebensmittel wieviel kcal, Eiweiß, KH haben. So merkt man sich das einfacher.
Bei mir standardisiert ist auch nur das Frühstück sowie Pre- und Post-Workout-Nahrung. Rest ist pi mal Daumen.
Die Angaben zum TP könnten detaillierter sein ;)
Übung, Satzzahl, Wiederholungszahl...Natürlich, wenn du mal die Zeit dafür hast.
So generell, nach 2 Jahren, ist das schon gescheit. Aber wir sehen jetzt dummerweise nur die Brust, die Oberarme sowie einen Teil des Nackens :)
Rücken und evtl. Beine wären auch mal ganz nett.
Geht klar,weiter so!
Dein Training finde ich aber nicht optimal.
Also ich wuerde nach Brusttag keine Schulter trainieren.
Wuerde eher auf Max.4einheiten die Woche.
wenn du am tag 2 beine trainierst und du richtig beine trainierst, dann trainierst du sie mit sicherheit nicht wieder am tag 5 ;)Zitat:
Zitat von -BecauseICan-
meiner meinung nach ist der trainingsplan schlecht. zu viele einheiten hintereinander ohne ruhephase. ich würde ebenfalls auf einen durchdachten 4er split setzen und mind. 2 ruhetage in der woche einbauen. viel training bedeutet nicht mehr muskelwachstum! ich konnte und wollte das am anfang auch nicht glauben, es ist aber einfach so. damit du wachsen kannst, musst du deiner muskulatur auch erholung geben sonst steht sie andauernd unter beschuss.
den ratschlag von eisenvetarn mit dem schultertraining nach dem brusttraining würde ich ebenfalls befolgen.
beim brusttraining hast du die schulter, besonders die front automatisch mit im spiel. direkt am nächsten tag diese dann gezielt zu trainieren wird bei den meisten wahrscheinlich zuviel des guten sein.
eine sinnvoller 4er split wäre für mich zum beispiel:
Tag1: Brust + Bizeps
Tag2: Pause
Tag3: Beinbeuger + Rücken
Tag4: Pause
Tag5: Schulter + Trizeps
Tag6: Quads + Waden
Tag7:Pause
Tag8: von vorne
Kannst natürlich auch Brust und Schulter zusammen machen oder Brust und Trizeps. Das sollte nur ein Beispiel sein was für mich persönlich sinnvoll wäre. Letztendlich muss jeder selbst schauen womit er am besten zurecht kommt!