Ernährungsplan - Eure Meinungen

Moin Jungs (und Mädels),

ich hab mich mal hingesetzt und mir zwei (TT und NTT) EPs erstellt, als Vorlage haben die Pläne aus Simmes Thread mit Beispiel-EPs gedient (http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=144583), einige Sachen habe ich dann natürlich noch verändert.


Zu meiner Person:
Gewicht: ~90kg
Größe: 193cm
Alter: 21
Trainingsstand: kompletter Neuling, erst am 01. September 2014 gestartet
Trainingsplan: WKM
Trainingsziel: Natürlich erstmal Masse aufbauen


An Trainingstagen:

Frühstück: 06:00 - 06:30

Shake
250g Magerquark
100g Instant Haferflocken
20g Whey
20g Casein
(3g Creatin)
Leitungswasser

Brot
120g Schwarzbrot (Nijhuis)
40g Frischkäse Light (0,2%)
1 Tomate
Schwarzer Pfeffer
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[933kcal] - [10,7g Fett] - [115g KH] - [87,6g EW]


Zwischendurch (morgens)
35g Paranüsse
~1L Grüner Tee (Beutel von "Teekanne")
1 Apfel
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[337kcal] - [25g Fett] - [17,6g KH] - [8,7g EW]


Mittagessen: 12:30
375g Kaisergemüse
200g Putenbrustfilet
75g "Golden Sun" Spitzenlangkorn-Reis
10ml Leinöl
________________________________________________
[689kcal] - [15,9g Fett] - [72g KH] - [65,7g EW]


Zwischendurch
40g Paranüsse
~1L Grüner Tee
________________________________________________
[301kcal] - [28,2g Fett] - [3g KH] - [9g EW]


Training: 18:00 - 19:30


PWS: 19:45
250g Magerquark
50g Beerenmischung
35g Whey
4ml Flüssigsüßstoff
(3g Creatin)
Leitungswasser
_________________________________________
[325kcal] - [3,7g Fett] - [14,1g KH] - [58,1g EW]

PWM: 20:15
200g Putenbrustfilet
100g Harzer Käse
75g Reis
5ml Leinöl
_________________________________________
[705kcal] - [11g Fett] - [58,6g KH] - [81,6g EW]


Gute-Nacht-Shake: 22:00-23:00
35g Casein
Leitungswasser
_________________________________________
[125kcal] - [0,5g Fett] - [2,1g KH] - [28g EW]


Ingesamt
[3415kcal] - [95g Fett] - [282,4g KH] - [338,7g EW]


Den Plan für NTT werde ich natürlich noch im Verlaufe des Tages einfügen.


Was sind Eure Meinungen? Was kann ich besser machen, bzw. was für Produkte sind eher ungeeignet und was kann ich stattdessen benutzen? Oder ist dieser Plan für den Anfang völlig legitim?

Das ist viel zuviel Eiweiß
Nach dem Training brauchst dh keinen Quark sondern Whey und Kohlenhydrate

Also Reis im PWM erhöhen und den Quark verringern/ganz weglassen? Oder aber auch die Pute auf jeweils 125g, dafür dann den Quark lassen.

Und "nachts" dann Casein auch auch 20g oder so senken?

Wozu machst du dir denn noch Eiweißpulver in dein Frühstück, Harzer zum Fleisch und noch Quark in deinen Postworkout Shake?

Ansonsten sind Kohlenhydrate in der Mahlzeit nach dem Training zu wenig, dafür würe ich sie zum Frühstück kürzen.

Obst und/oder Gemüse gehört in jede Mahlzeit

Zitat:

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Zitat von simme

Wozu machst du dir denn noch Eiweißpulver in dein Frühstück, Harzer zum Fleisch und noch Quark in deinen Postworkout Shake?

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Habe mich an den Beispiel-EPs orientiert und da ist in über der Hälfte der EPs Whey mit im Frühstück. Den Harzer brate ich zusammen mit der Pute in der Pfanne, weil es einfach unfassbar gut schmeckt. Da muss man jedes Mal die Augen schließen, wenn man n Bissen von beidem nimmt.. ich jedenfalls :zunge:

Zitat:

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Zitat von simme

Ansonsten sind Kohlenhydrate in der Mahlzeit nach dem Training zu wenig, dafür würe ich sie zum Frühstück kürzen.

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Also im PWS quasi den MQ durch (z. B. 100g) Instant Oats ersetzen und im Frühstück die Oats auf 50-80g senken? Hab übrigens das Pulver von MyProtein.

Zitat:

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Zitat von simme

Obst und/oder Gemüse gehört in jede Mahlzeit

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Werde dann wohl noch ne Banane/Kiwi in den Shake morgens mit reinmachen und über den Tag verteilt immer mal wieder Äpfel/Karotten/Paprika. Dann noch ins PWM ebenfalls Kaisergemüse o. Ä.

Wo könnte ich noch ansetzen?

Zitat:

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Zitat von m0ntakz

Habe mich an den Beispiel-EPs orientiert und da ist in über der Hälfte der EPs Whey mit im Frühstück.

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Aber nicht Quark und 40g Pulver

Zitat:

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Zitat von m0ntakz

Den Harzer brate ich zusammen mit der Pute in der Pfanne, weil es einfach unfassbar gut schmeckt. Da muss man jedes Mal die Augen schließen, wenn man n Bissen von beidem nimmt.. ich jedenfalls :zunge:

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Bringt dich aber nicht deinem Ziel näher

Zitat:

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Zitat von m0ntakz

Also im PWS quasi den MQ durch (z. B. 100g) Instant Oats ersetzen und im Frühstück die Oats auf 50-80g senken? Hab übrigens das Pulver von MyProtein.

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Nein, den Quark aus dem Shake raus und in der Mahlzeit danach mehr Reis

Zitat:

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Zitat von simme

Aber nicht Quark und 40g Pulver

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Stimmt, jetzt wo du es sagst :-) Vermutlich lieber das Whey drin lassen und den Quark raus, oder?

Zitat:

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Zitat von simme

Bringt dich aber nicht deinem Ziel näher

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Okay, also Harzer auch komplett raus. Musste heute feststellen, dass die Küche nach dem Braten (ohne Abzugshaube) leider schon einen extrem ekligen Geruch annimmt.. da kann ich auch gerne drauf verzichten - Pute schmeckt schließlich auch so. :P

Zitat:

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Zitat von simme

Nein, den Quark aus dem Shake raus und in der Mahlzeit danach mehr Reisund 40g Pulver

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Wird gemacht :-)

Werde ihn morgen mal aktualisieren und dann auch den für NTT hinzufügen, habe es heute leider nicht mehr geschafft. Aber schon mal vielen Dank für Eure Antworten!

Also ich hab echt schwer mit zunehmen. Keine Ahnung warum aber ist es nicht immer einfach, den Weg zurück zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu finden, gesund zuzunehmen und eine schnelle Gewichtszunahme zu erreichen.
Hab mich heute wieder gefragt, wie soll das gehen und habe hier http://www.fortimel.de/patienten/bed...uern-aber-wie/ einige Tipps gefunden, mit denen man schnell und gesund zunehmen, gesund isst.