Meinung und Hilfe beim Trainingsplan
Hallo, befinde mich momentan in einen 5x5 Plan. Mitte März wollte ich auf einen neuen Plan umsteigen. Habe auch schon einen Push/Pull/Beine Plan fertig erstellt. Aufgrund fehlender starken Kraftwerte bei den Grundübungen habe ich ihn über den Haufen geworfen und wende mich einen 2 Split zu, um öfter in der Woche die Muskelgruppen zu stimulieren und die Proteinsynthese auszunutzen.
Ich habe jetzt ca 13 Monate Trainingserfahrung, wovon ca 10 Monate "effektiv" genutzt wurden. Natürlich hat man am Anfang auch nicht sein ganzes Potenzial genutzt und musste sich erst entwickeln.
Ich bin 17 Jahre alt, 184 cm groß und wiege derzeit 83 kg, bei einen KFA von 13-15%. Befinde mich bis Juni noch in der Aufbauphase. Die Ernährung und Diziplin stimmt. Meine Kraftwerte im 5x5 Bereich: Bankdrücken - 75kg / Kniebeugen-80 kg / Kreuzheben- ca 100 -105 kg / Schulterdrücken-52,5 kg/ Langhantelrudern vorgebeugt -90kg/ Klimmzüge mit 15 kg / Dips mit 25 kg Zusatzgewicht. Die Beine trainiere ich (zu meiner Schande) erst seid ca. 1-2 Monaten und Kreuzheben habe ich die letzten 3 Monate auch raus genommen und nur speziell den unteren Rücken trainiert. Daher die fehlenden Kraftwerte. Dies soll sich jetzt aber wieder ändern. Fokus ist nach wie vor bei den Grundübungen, dennoch ist das primäre Ziel nicht meine Kraft, sondern Muskelzuwachs (da es aber unvermeidbar ist Muskeln aufzubauen ohne Steigerung bei den Kraftwerten zu erzielen, muss ich mich wohl zwangsläufig erstmal darum kümmern...) Ich schwanke zwischen einen 2 Split, Push/Pull und Ober/Unterkörper Plan. Wie wäre dieser Plan ? Mache mir nur ein wenig sorgen, dass die Power in den ersten Übungen verloren geht, und man so die anderen nicht richtig bearbeiten kann. Was halten die Leute hier im Forum von den Plan ? Kritik und Verbesserungsvorschläge sind erwünscht.
Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 6-8 Bankdrücken / Schrägbankdrücken
2 x 10-12 Fliegende ,obere Brust
3 x 6-8 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 6-8 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 6-8 schwere Langhantel Bizeps Curls
Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 x 10-12Ausfallschritte
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Beinheber
Würde mich über VIEl Feedback freuen :D ((:
mfg
