Übertrining? Was ist los mit mir?

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30.01.2015, 11:43
Leonie123

Übertrining? Was ist los mit mir?

Hallo ihr Lieben :)
Ich versuche mich kurz zu halten.
Kurz meine Eckdaten:
Alter,Gewicht,Größe,KFA ca.: 18,52/53,164cm,20-22%
Ich bin seit ca. 4 Monaten wieder dabei, habe vorher auch schon was gemacht, aber wollte dann eben richtig anfangen. Mittlerweile weiß ich,dass ich alles falsch gemacht habe, was man falsch machen kann. Ich habe anfangs 6mal die Woche für ca. 2 Stunden trainiert, intensives Cardio nach jeder Einheit. Ich bin jemand der sehr übermotiviert ist und zu schnell zuviel will. Ich habe mich völlig verrückt gemacht, Kalorien und Makros exakt getrackt, jede Knoblauchzehe abgewogen, habe mir einfch selbst extremen Stress gemacht, Signale meines Körpers ignoriert- Erschöpfung, Müdigkeit etc. weiterhin 5-6 mal die Woche trainiert. Allerdings nach einem neuen Trainingsplan, da ich Glück hatte und einen kompetenten Trainer gefunden habe, kein Cardio mehr, eine Einheit umfasst ca. 45min. Allerdings hier wieder. Gewichte zu schnell gesteigert und bei der Ausführung geschlampt, 5 Tage hintereinander trainiert und erst dann zwei Restdays eingelegt. So jetzt geht irgendwie gar nichts mehr, ich habe irgenwas mit der linken Schulter, war bei Arzt aber der hat mir nur Voltaren verschrieben und Nummern von Sportmedizienern gegeben,werde am Montag einen Termin vereinbaren. Ich bin dauer müde und habe extreme Stimmungsschwankungen, überwiegend schlechte Laune, bin unzuversichtlich. Habe immer schwere Beine und bin erschöpft, zusätzlich bei Kniebeugen extreme Schmerzen in den Leisten. Ich dachte die Symptome würden sich eventuell nach einer Woche Trainingspause bessern. habe dann nach 5 Tagen mit eichterer Intesnsität und weniger Wiederholungen wieder angefangen, ging im Training ganz gut aber danach war Sense, Symptome wurden schlimmer, Müdigkeit extrem. Werde am Montag oder Dienstag Blutabnehmen lassen und Schilddrüsenwerte etc. überprüfen, glaube aber kaum, dass es daran liegt, abgesehen von gelegentlichen Heißhungerattacken obwohl meine Ernährung eigentlich wirklich keinen Mikronährstffmangel zulässt.
Bin absolut ratlos und ein kurzes Feedback von dem ein oder anderem bezüglich dazu wie ich weiterhin verfahren sollte wäre super hilfreich.
Danke im Voraus.
30.01.2015, 12:24
roflcopter

Du musst dich einlesen. Kein Hobbysportler und vor allem Anfänger muss 5 Tage hintereinander trainieren. Die "Kompetenz" deines Trainers würde ich also auf jeden Fall mal in Frage stellen.

Einlesen, vernünftigen Trainingsplan aussuchen (WKM oder 2er) und vor allem Ruhe bewahren. Dann wird alles gut.
30.01.2015, 12:43
Leonie123

Sorry, habe einiges ausgelassen. Mein aktueller Trainer,der den neuen Trainingsplan erstellt hat hat eigentlich auch drauf bestanden, dass ich maximal 4x die Woche trainiere. Habe aber eben nicht drauf gehört. Ich bin eigentlich nur beschäftigt mit einlesen,aber es gibt einfach so viele widersprüchliche Informationen und vor allem eine solche Fülle an Informationen,dass das nicht gerade einfach ist, habe aber aktuell ein gutes Buch, dass sich aufs wesentliche konzentriert.
Nur weiß ich eben nicht, wie ich jetzt weiter vorgehen soll, bezüglich der Müdigkeit und Unlust etc. wie lange und ob ich pausieren sollte
30.01.2015, 13:47
Phantom-Bodybuilder

Zitat:

Zitat von roflcopter

Du musst dich einlesen. Kein Hobbysportler und vor allem Anfänger muss 5 Tage hintereinander trainieren. Die "Kompetenz" deines Trainers würde ich also auf jeden Fall mal in Frage stellen.

Einlesen, vernünftigen Trainingsplan aussuchen (WKM oder 2er) und vor allem Ruhe bewahren. Dann wird alles gut.

So ist es. Weniger bringt manchmal mehr.
30.01.2015, 13:51
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von Leonie123

Sorry, habe einiges ausgelassen. Mein aktueller Trainer,der den neuen Trainingsplan erstellt hat hat eigentlich auch drauf bestanden, dass ich maximal 4x die Woche trainiere. Habe aber eben nicht drauf gehört. Ich bin eigentlich nur beschäftigt mit einlesen,aber es gibt einfach so viele widersprüchliche Informationen und vor allem eine solche Fülle an Informationen,dass das nicht gerade einfach ist, habe aber aktuell ein gutes Buch, dass sich aufs wesentliche konzentriert.
Nur weiß ich eben nicht, wie ich jetzt weiter vorgehen soll, bezüglich der Müdigkeit und Unlust etc. wie lange und ob ich pausieren sollte

Solange du eine Unlust verspürst, würde ich pausieren. Mach nur das worauf du Lust hast. Das sind Signale deines Körpers, auf die du hören solltest.
Lass deine Blutwerte beim Arzt checken.
Reduziere Stress und geh mal früher zu Bett.
Wenn du dich besser fühlst, dann steig mit dem WKM-Plan alle 2 Tage ein