Trotz richtiger Kalorienzufuhr nehme ich zu.

Hallo liebe BB Gemeinschaft,

ich habe ein für mich "großes" Problem wobei ich ein bisschen rat brauche.
Zu meiner Person:

Ich bin 24 Jahre alt bin 1,75 groß und wiege z.Z 82KG
Es ist so das ich mal knappe 130KG wog, habe dann abgenommen bis 65KG, ich lief eine Zeit lang so rum aber ich gefiel mir einfach nicht.
So dann bin ich in die BB-Szene gekommen habe am anfang einen rießen fehler gemacht und zwar habe ich die "Massephase" zu "ernst" genommen und habe ziemlich VIEL gegessen. Ich habe nicht jeden mist gegessen sondern habe mich wirklich nur gesund ernährt. Trainiert habe ich in einem 3 Tage Split Mo-Mi-Fr.
Jetzt zu meinem eigentlichen Problem... wie ihr euch bestimmt schon denken könnt, habe ich ziemlich viel zu genommen, das meiste natürlich wo ?! Richtig, am Bauch. Jetzt bin ich seit 1 einem Monat meine Nahrung am Tracken. Ich nehme 2120 Kalorien zu mir diese stellt sich zusammen aus 50% Carbs, 30% Protein und 20% Fett. Aber ich sehe keine veränderungen, ob im Spiegel oder auf der Waage. Das Fett ist echt extrem am Bauch und es demotiviert einen echt extremst. Meine Fortschritte im Bereich BB sind gut und ich kann nich klagen, aber Fortschritte im Bereich ein bisschen Fett loswerden gleich 0.

Ich hoffe ich konnte euch meine lage einigermaßen gut erklären.

Achja zu meinen Supps:

Eiweiss-Shakes: Trainigsfreien Tagen am Abend ein Shake. An Trainigstagen nach dem Training.
Creatin: Morgens 5g an Trainings Tagen Morgens 5g und nach dem Training 5g.
BCAA: Während dem Training.

MfG

2100 kcal sind eigentlich viel zu wenig für deine Daten.
So tief solltest du gar nicht gehen, schon gar nicht am Anfang.

Wie kommst du denn auf die Zahl und wie viel hast du vorher gegessen?

Ich kann dir leider nicht genau sagen wie viel ich vorher gegessen habe da ich nichts getracked habe.
Auf diese Zahl komme ich mit verschiedenen Kalorienrechner... Ich bin Informatiker, daher sitze ich eigentlich fast nur auf der Arbeit.
Und diese Kalorienzahl soll ja eigentlich dafür da sein das ich mal ein bisschen "abnehme" zumindest das ganze Fett was an meinem Bauch klebt.

mfg

Die Internetrechner kannst du eigentlich vergessen.
Die können soo viele Variablen nicht erfassen, die nötig sind um deinen Bedarf genau zu ermitteln.

Wie sieht denn deine Ernährung genau aus?

Bei 50% Carbs, 30% Protein und 20% Fett ahne ich die Fehler....
So viele Kohlenhydrate brauchst du nicht, wenn du den ganzen Tag auf denem Hintern sitzt

Zitat:

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Zitat von Terrock

Hallo liebe TA Gemeinschaft,

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Aua!!!!! :(

Anhang 26992
Anhang 26993

Frühstück sieht eigentlich immer gleich aus wobei meinen Müsli gemisch ich erst gegen 12Uhr in meiner Mittagspause esse und mein eigentliches Frühstück aus 2 Bannanen und 1 Scheibe Brot mit Lachs und Käse besteht.
Auf dem Bild fehlt mein Magerquark was ich zu jedem Abendessen mit esse, zudem noch das ganze Gemüsengemisch was ich nicht tracke weil es viele verschiedene gemüsesorten sind und alles einzeln abwiegen ist mir zu blöd.
Achja und zu meinem Müsli gibt es noch ordentlich gefrorene beerenmischungen etc. dazu alles natürlich ungezuckert.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Aua!!!!! :(

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musste :))

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Aua!!!!! :(

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soooooooorry :D aber ich hole mir immer gerne eine "zweite" meinung ein

Zitat:

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Zitat von Terrock

Achja und zu meinem Müsli gibt es noch ordentlich gefrorene beerenmischungen etc. dazu alles natürlich ungezuckert.

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GuterAnsatz, da die Fertigmüsli ohnehin Tonnen an Zucker enthalten :)

Mittagessen ein Wheyshake? Nicht im ernst oder ;-)? Warum nicht etwas ordentliches zum Kauen?

Hey, meine Müsli´s haben keinen Zucker, wenn nur ein wenig "fruchtzucker" oder gaaaanz wenig Zucker, darauf achte ich...
Das war einfach so hinzugefügt xD das war nicht wirklich mein Mittagessen :D mein Mittagessen ist eher meist mein Müsli...