Druckbare Version
Hallo ich mache momentan ein 2er Split 4 mal die Woche und habe jetzt auch Kreuzheben und Kniebeugen drin. Davor hatte ich einen 4er Split. Ich habe bis jetzt 2 mal Kreuzheben und Kniebeugen gemacht und jedesmal wenn ich versuche mit dem Gewicht hoch zu kommen kriege ich so ein Zecken unter meinen Bauch auf der rechten Seite :sorg:
Ich weiß echt nicht woher das kommt. Habt ihr eine Ahnung?
wieviel gewicht nimmste da?
ausführung von jemandem mit ahnung anschauen lassen?
Kniebeugen mache ich an der Multipresse mit 20kg, davor habe ich aber ohne Gewicht die Technik geübt und Kreuzheben mache ich frei, ich habe erstmal mit 30kg probiert aber danach mit 20kg. Zur Ausführung habe ich mir diese Videos angeguckt.
Kniebeugen https://www.youtube.com/watch?v=JUuE02iy2uE
Kreuzheben https://www.youtube.com/watch?v=V6c3WgE7-C8
Mach am besten ein Video und stells hier rein! Dann können die profis hier dir besser helfen :-) Dann sieht mann auch was du falsch machst:winke:
video machen, und kniebeugen macht man frei!
allerdings... kniebeugen an der multipresse ist nicht zu empfehlen. dein körper korrigiert sich normalerweise selber. das kann er aber in der multipresse nicht. dort wird er in eine richtung gedrängt die durchaus fehlhaltungen provoziert.
zeig halt mal nen video..
Multipresse stört die natürliche Haltung, am besten frei machen bitte ;) Und stell mal ein Video hoch :)
Du solltest einen TP machen in dem du 3x die Woche KH und KB ausführst. Mehr Übung = Schneller korrekte Technik. Fals du Kniebeugen als erste Übung (Hauptübung) machst, sollst du diese nicht an der Multipresse ausführen.
Hast du bei KH und KB schmerzen?
Wie hoch sind die gewählten Gewichte inklusive Stange?
Video hochladen ist sicher auch ein guter Tipp
Zur Info ein gesunder junger Mann sollte eigentlich problemlos mit KH 60kg beginnen können, sprich die grossen Scheiben auflegen...
Sorry, aber was ist das denn für ein quatsch?Zitat:
Zitat von hardknocks
Er hat sowieso schon ein Zecken und soll jetzt 3x das ganze Belasten?
Ein Video ist quasi Pflicht.
Und hör nicht auf hardknocks. Beginnen tut man mit der leeren Stange.
Gruß
Habe ich irgendwo gesagt, dass man nicht mit der leeren Stange beginnen soll? Bis die Technik sitzt, ist das richtig vor allem bei Kniebeugen. Und ein "Zwicken" ist wohl nicht so tragisch, ein schmerz wäre was anders...
Bei KH ist das meiner Meinung anders, ein gesunder Mann kann sicher 60Kg heben. und die Technik lässt sich nun mal mit der leeren Stange nicht richtig üben beim KH. Es braucht ein ordentliches Gewicht damit man richtig heben kann.
Und es ist nun mal so wenn jemand 3mal die Woche die Technik übt dann beherrscht er sie schneller als wenn man sie 2mal pro Week übt.