Neuanfang nach 24 Monaten Pause

Hallo Forum,

da ich aus gesundheitlichen Gründen 24 Monate Gym Pause machen musste bin ich wieder am Start.

Folgendes Problem plagt mich:
Ich habe eine dicke Wampe bekommen (nicht zuletzt auch durch Medikamente).

Jetzt war ich 2 Mal wieder im Studio und dachte mein Hauptaugenmerk aufs Cardio (Laufband) zu legen. Allerdings geht mir nach 10-15min extrem die Puste aus und ich habe mich an die Gewichte gemacht um die verloren gegangene Muskelmasse wieder aufzubauen. Da mache ich mir auch keine Gedanken, das geht in der Regel schnell bei mir. Nur muss nebenbei dieser Bauch unbedingt weg.

Was ratet Ihr mir zu tun?
Bin 188cm und wiege 90kg. BMI weiss ich nicht.

Bin für jeden Tipp dankbar!

Ziemlich unspezifische Frage.
Ich rate dir hart zu trainieren und dich sauber zu ernähren. Am besten erstmal die stickies lesen, um zu sehen wie das geht

Wie waren deine Körperdaten und Kraftdaten vor der Pause?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ziemlich unspezifische Frage.
Ich rate dir hart zu trainieren und dich sauber zu ernähren. Am besten erstmal die stickies lesen, um zu sehen wie das geht

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ok, danke...habe ich nun gelesen.
eine frage noch zum kreatin, die mir in keinem kreatin thread beantwortet werden konnte...
so weit ich weiss lagert kreatin ja mehr wasser in den muskelzellen ein. wenn ich jetzt zusätlich zum eiweiss kreatin nehmen würde, könnte dann dadurch mein Bauch noch dicker werden? Z.B. Wassereinlagerung im Fettgewebe?

Nein. Warum auch?

Zitat:

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Zitat von lerachat

ok, danke...habe ich nun gelesen.
eine frage noch zum kreatin, die mir in keinem kreatin thread beantwortet werden konnte...
so weit ich weiss lagert kreatin ja mehr wasser in den muskelzellen ein. wenn ich jetzt zusätlich zum eiweiss kreatin nehmen würde, könnte dann dadurch mein Bauch noch dicker werden? Z.B. Wassereinlagerung im Fettgewebe?

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Muskelzellen <-> Fettgewebe