ich bin vinz :D

kurz und knapp
ICH:

Größe:183
gewicht:75
Bank:70
kreuzheben:90
Squads:40


ich ´trainiere seit dem ich 16 bin hab mir einem körper gewicht von 55kg war sehr dünn wollte ernst genommen werden habe schnell auch in einem jahr zugenommen 64 kg dann habe ich bin jetzt 22 auf 75 kg gebracht
das ding ist ich weis ehrlich nicht mehr was ich noch machen soll ich hab ab und zu trainings phasen die sind super und da nach 3 wochen warst das und habe da mit problme die gewichte zu steigern habe auch schon mal größe ruhe phasen eingebaut aber keine veränderrung ....

ich weis nicht wieso deswegen melde ich mich jetzt bei euch an. weil ich gestern fest gestellt habe ich komm garnicht weiter und glaube ist eine kopf sache weil zurzeit mache ich wenn ich bizeps traniere es mit sz stange(7kg) und 12,5 pro seite also 32kg schaffe ich 3 sätze beimersten 12-10, letzten 6 wh .. wenn ich aber es her höhen möchte auf 15kg pro sprich 37kg beim ersten satz schaffe ich nicht mal 4 wh .....worann kann das liegen ?!

das gleich beim bank drücken 70kg aber sauber ist was anderes ....

zu meiner ernähung folgendes ich hab 3 malzeiten mehr schaffe ich arbeitstechnisch nicht helfe mir aber mit shaks aus ..

vielen daanke für eure hilfe !!!

Hi und willkommen :winke:

Lies dich bitte zuerst hier ein: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Und bitte streng dich etwas an beim Schreiben....

Vielen danke für die antwort !
ja entschuldige meine rechtschreibung bis hin zum ganzen satz baue bin legasteniker ^^
ja das ding ist ich habe mir das schon alles 3 mal durchgelesen ich weis echt nocht was ich verkehrt mache .

danke !7

Wie sieht dein aktuelles Training und deine aktuelle Ernährung aus?

Zitat:

---

Zitat von Orothred

Wie sieht dein aktuelles Training und deine aktuelle Ernährung aus?

---

6:00 h
Morgen 80 Gramm instenz Hafer mit 30 p Protein Pulver mit 500ml milch .
3 Eier ein Schinken Brötchen

9:00 h
frühstück Shake mit Protein
gleiche wie morgens ohne Hafer
3 brötchen mit Salami

12:00 h
Vorgekochte Nudeln von abend oder Kartoffeln (ca.100-160 Gramm)
Mit 200g Pute oder Geflügel

14:00 Shake

18:00 feierabend
manchmal Schinken mit ei und Salat Tomaten Gurke Paprika eisbergsalat
an Trainings Tagen jetzt Eiweiß und nach dem Training auch noch ein .

Mehr und besser essen, im Ernährungsbereich hier im Forum kriegst du die wichtigsten Infos. Wenn du es auf der Arbeit nicht schaffst, vergrößere die Portionen!
Trainingsinfos fehlen noch.

Training

erster tag
Brust-Schulter-Arme

Bank drücken
satz 1 50kg 10-12 w.h
satz 2 60kg 10-12 w.h
satz 3 65kg 8-10 w.h
satz 4 70kg 6-8 w.h


Kurzhantel Bankdrücken
pro. seite
satz 1 20kg 10-12 w.h
satz 2 22,5kg 10-12 w.h
satz 3 25kg 8-10 w.h

Butterfley mit kurz hanteln
pro. seite
satz 1 15kg 10-12 w.h
satz 2 17kg 10-12 w.h

Schulter

Schulterdrücken
pro seite
satz 1 15kg 10-12 w.h
satz 2 17,5kg 10-12 w.h
satz 3 20kg 10-12 w.h


supersäzte
bizeps -trizeps


bizeps sz. stange 32,5kg -dipz mit körpergewicht
4 satze

anschliesend kabelzug
4 satze bizeps 25-35kg
4 sätze trizeps 50-60kg



Beine - Bauch
Squads
4 sätze 50kg
Beinstrecker 4 satze
35-60kg
Beinbeuger 4 satze
35kg-45kg



Rücken

Klimzüge
3 satze 10-12 w.h

Kreuzheben
1 satz 60kg 10-12 w.h
2 satz 80kg 8-10 w.h
3 satz 100kg 6-8 w.h


Rudern

1 satz 60kg 10-12 w.h
2 satz 80kg 8-10 w.h
3 satz 100kg 6-8 w.h

wenn ihr tipps habt danke !!!

Fällt dir nicht irgendwie selbst was auf?

nein sons würde ich ja nicht fragen :/

Vergleich doch mal, wie viele Sätze du für Brust und Arme machst und wie viele du dagegen für Rücken und Beine machst....und vergleich dagegen mal die Komplexität der angesprochenen Muskelgruppen