ernährungsweise

Druckbare Version

20.10.2005, 22:41
Anonymous

ernährungsweise

ist diese ernährungsweise produktiv ?

mo. training / 4100kcal ca. 460kh / 124 f / rest protein ca. 285g
di. training / 4100kcal
mi. frei / 3000kcal ca. 325kh / 100 f / rest protein ca. 200g
do. training / 4100kcal
fr. frei / 3000kcal
sa. training / 4100kcal
so. frei / 3000kcal

das meisste fett (2/3) wird am abend verzehrt. nüsse , öle , eigelb .

woche = 25400kcal : 7 = 3628 kcal = 92kg x 40 = 3680 kcal

sollte ich nicht zunehmen , werde ich an nichttrainingstagen erstmal ca. 300 kcal mehr zu mir nehmen.

findet ihr das so inordnung ? meinungen bitte !

ps. wichtige frage noch : is der tägliche verzehr von nüssen bedenklich ?
soll ja blausäure drin sein :gruebel:

gruß e.p
21.10.2005, 02:07
rfgs

Re: ernährungsweise

Zitat:

Zitat von PROTEINPUMPE

ist diese ernährungsweise produktiv ?

mo. training / 4100kcal ca. 460kh / 124 f / rest protein ca. 285g
di. training / 4100kcal
mi. frei / 3000kcal ca. 325kh / 100 f / rest protein ca. 200g
do. training / 4100kcal
fr. frei / 3000kcal
sa. training / 4100kcal
so. frei / 3000kcal

Pendeldiät, sinnvoll. Am besten am Montag ca. 5000kcal essen, dafür an den anderen Tagen reduzieren, um die Kalorien nicht zu erhöhren. Lies www.andreasfrey.net dazu (unter Diäten - JA, ich weiß, du willst zunehmen, das passt schon).

ps. wichtige frage noch : is der tägliche verzehr von nüssen bedenklich ?
soll ja blausäure drin sein :gruebel:

Das gilt eigentlich nur für Bittermandeln. Und die kriegst du nicht bei Rewe.
21.10.2005, 11:30
Anonymous

danke für den link :winke:

die seite scheint sehr interessant zu sein !

gruß e.p
22.10.2005, 21:56
Anonymous

so hab meinen ernährungsplan umgestellt.

mo.traning.5000kcal
di.training.4000kcal
mi.frei.3000kcal
do.training.4000kcal
fr.frei.3000kcal
sa.training.4000kcal
so.frei.3000kcal

sind dann 26000kcal pro woche.

wie soll ich den montag gestalten ? is ja ne art
refeed oder fresstag.
fett am montag weglassen , und nur protein und carbs ???

gruß e.p
23.10.2005, 01:18
rfgs

Ganz weglassen nicht gerade, du variierst halt einfach nur den KH-Anteil an den einzelnen Tagen. hast du auf der Seite auch "Mein Ernährungsplan" gelesen? Da steht auch noch was zur Pendeldiät.