Mein Ernährungs plan ?

so wollt weisen ob es so a passt

früh ca 10 uhr : haferflocken mit milch und ein molke shake

ca 13 uhr puten mit reis oder nudel

ca 16 uhr tuhnfisch und rindpastete mit volkorn weckerl

ca 19 uhr training

ca 20: 30 nach dem trainig molke shake und kohlenhydrate riegel

21 : 30 puten mit reis oder nudeln oder kartofel oder steak

23 uhr casein shake

komme so ca 200 - 250 g eiweiss , kohleh. ca 250- 300 g, fett ca 50 g

weil ich hab ein langsamen stoffwechsel
wenn ich zu viel esse werde ich dick :-(
noch was bin gerade 9 woche Testo e only

mfg the_master

könntets iht mir ein paar sache aufsagen was ich noch dazu essen kann

wäre echt nett von euch

:)

Wenn du damit aufbaust und nicht allzu dick wirst, warum noch was hinzufügen.
Mir selber wäre der Fettanteil schon fast zu gering, KH wären mir auch zu wenig.

sag mir mal was ich noch essen soll


was wöre noch besser
danke dir

Bau noch eine Portion Nüsse ein, bevorzugt erdnüsse

wollte mandeln dazu nehmen

Walnüsse (+O3). Auch Rapsöl kann man gut in einen Shake kippen (schmeckt man kaum, ebenso +O3)

müsste man auf stoff net wesentlich mehr in sich reinschaufenln?