so wollt weisen ob es so a passt

früh ca 10 uhr : haferflocken mit milch und ein molke shake

ca 13 uhr puten mit reis oder nudel

ca 16 uhr tuhnfisch und rindpastete mit volkorn weckerl

ca 19 uhr training

ca 20: 30 nach dem trainig molke shake und kohlenhydrate riegel

21 : 30 puten mit reis oder nudeln oder kartofel oder steak

23 uhr casein shake

komme so ca 200 - 250 g eiweiss , kohleh. ca 250- 300 g, fett ca 50 g

weil ich hab ein langsamen stoffwechsel
wenn ich zu viel esse werde ich dick
noch was bin gerade 9 woche Testo e only

mfg the_master